重訓

首先推薦的是做重訓，重訓不會影響到胸型，而且女生可以透過重訓來達至增加身體的肌肉含量和提升基礎代謝率。雖然重訓不會使體重下降，但訓練胸肌只能夠讓胸部的線條、緊實度還有堅挺程度都得到改善!不過要注意重訓最好還是交給專業的健身教練指導，千萬不要自己在家亂做，不然很容易會受傷。

如果女生真的沒有時間做重訓，在這裡也推薦一個簡易的家居版訓練胸部的方法!只需一個水瓶即可!

先把水瓶裝滿水，用雙手握實在心口，要確保胸部肌肉在用力，接著慢慢把手臂向前伸，之后回到塬位置，再向下伸，之后回到塬處。重覆這個組動作約60秒，每天堅持地做，持之以恆便會看到胸部變得堅挺，想減肥不減胸?一定要多做了!

瑜伽

瑜伽是一項維持體態很好的運動，能夠促進血液循環，而且可以平衡雌激素分泌。在做瑜珈動作時會運用體重跟核心肌群，使肌肉得到一致性和穩定性，從而塑造身體的線條和肌肉的緊致，使體型更加漂亮，有效改善因為寒背等不當姿勢而引起的胸部下垂、外擴和變細的問題。

伸展

如果女生真的沒有時間做運動，進行肢體伸展也很有幫助，同樣都可以端正姿勢，還能夠透過伸展肌肉促進血液循環和新陳代謝。女生可以在睡前進行簡單的拉筋動作，除了舒緩一整天的工作疲勞，最重要是能使胸部保持堅挺，做到減肥不減胸的作用。