懷孕3周孕媽咪需要什么營養?

　　孕婦每日吃多少鹽合適?

　　懷孕3周飲食餐單

　　孕早期補鋅食譜精選推薦

        懷孕3周孕媽咪需要什么營養？孕婦每日吃多少鹽合適？懷孕3周飲食餐單，孕早期補鋅食譜精選推薦。

　　懷孕3周孕媽咪需要什么營養?

　　在你與丈夫享受完魚水之歡后的24小時，精子和卵子會結合在一起形成受精卵，受精卵有0.2毫米大小重1.505微克。受精卵經過3-4天的運動到達子宮腔，在這個過程中由一個細胞分裂成多個細胞，并成為一個總體積不變的實心細胞團，稱為桑胚體。你自身可能還沒有什么感覺，但在你的身體內卻在進行著一場變革。受精卵已經進入子宮開始發育。補充葉酸的同時，加強多種微量元素的攝取，微量元素鋅、銅等參與了中樞神經系統的發育。可以適當吃一些香蕉、動物內臟，還有瓜子、松子等堅果類食品，都富含鋅元素。

　　孕婦每日吃多少鹽合適?

　　人為了維持身體內環境的穩定，吃進去的鈉與排出來的納是相等的。當腎臟發生病變功能減退時，可使排鈉減少，失去水電解質的平衡，引起血鉀升高，導致心臟功能受損。因此，孕婦的食鹽量應根據身體所需攝取。如果孕婦多吃鹽，就會加重水腫且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但是如果長期低鹽或者不能從食物中攝取足夠的鈉時，就會使人食欲不振、疲乏無力、精神萎靡，嚴重時發生血壓下降，甚至引起昏迷。研究表明，正常孕婦每日的攝鹽量以7~10克為宜。在一般情況下，懷孕后婦女和懷孕前婦女在鈉的攝入上差別不是很大。同時，妊娠期間不應服用利尿劑，以免造成鈉的損失。

　　懷孕3周飲食餐單

　　保證營養均衡，適量攝入葉酸、維生素和微量元素。

　　早餐應該吃溫熱的食物，以保護胃氣。享用熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱面湯等熱食，可以起到養胃的作用。尤其是寒冷的冬季，這點特別重要。

　　早餐：用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、紫米粉、糙米粉、葡萄干等加在一起用開水沖調成一碗稠稠的粥，加上1個雞蛋和少許蔬菜。可以補充B族維生素和微量元素，也能提供您一上午中度體力勞動所需的熱量，使您一個上午都精力充沛。

　　正餐：米飯100-150克，甜椒牛肉絲、蝦仁豆腐、什錦豆腐煲、素什錦(蔬菜為主)。

　　加餐：酸奶、水果、兩片全麥吐司面包，再加上榛仁、腰果或開心果等堅果。

　　孕早期補鋅食譜精選推薦

　　1、桃仁燉烏雞

　　營養分析：配合桃仁，能大大提升婦科圣品——烏雞的補鋅功效。

　　食譜原料：

　　烏雞半只、核桃仁75克、枸杞、蔥姜、花椒、紹酒等。

　　制作方法：

　　1.烏雞洗凈切塊，汆水，去浮沫。

　　2.加桃仁、枸杞、花椒、紹酒、鹽、蔥姜等，同煮。

　　3.再開后轉小火燉，至肉爛。

　　2、銀絲羹

　　營養分析：蛋黃、干貝和木耳是食物中補鋅的高手，清淡鮮香的口味，也肯定能討得孕產媽咪的歡心。

　　食譜原料：

　　蛋黃豆腐(又名日本豆腐)、干貝、木耳、香菜、上湯、蔥姜等調料。

　　制作方法：

　　1.把蛋黃豆腐及洗凈去蒂的黑木耳切絲，用冷水泡著，蔥姜切絲備用。

　　2.干貝蒸軟，涼后搓碎，上湯燒開后下入各種配料。

　　3.燒開調味、勾芡，最后撒入香菜末。