文/林美智

情境
老婆：“老公，你有沒有幫咱們的寶貝去拿藥啊？”
老公：“啊，我忘了。”
老婆：“什么？這么簡單的事你都可以忘記，你根本不關(guān)心你的兒子，為什么你這么不負責任呢？”
老公：“你很啰嗦，很煩吶，你懂嗎？”
老婆：“你就說我煩，那你呢，你怎么當父親的，沒用的男人！這個家要不是我撐著能有今天嗎？連拿個藥都做不來，你還能成什么大器呢？我們這個家根本沒指望了！”
老公：“是啊，我沒用，你嫁給我沒指望，你真了不起的話，你可去嫁給一個更好的男人啊！你以為有誰會愿意娶你這個惡婆娘嗎？是我在收容你，你搞清楚吧，我早就對你很厭倦了！”
老婆：“是嗎，那我就看你這個沒用的男人敢不敢跟我離婚……”

“語言是一把刀，說的不好就可以殺死一個人。” 這是一個老和尚說的話。他收養(yǎng)了一個小男孩。小男孩的媽媽因為一些原因不能撫養(yǎng)這個小男孩。但是，她偶爾也會來這座寺廟看看這個小男孩，但是她從來沒有和這個小男孩相認。小男孩慢慢長大了。這個媽媽一日又來看望這個小男孩。但是她依然不想和這個小男孩相認。老和尚說了幾句很重的話，說她不配做這個男孩的媽媽。于是小男孩的媽媽很傷心就自殺了。這個故事就是告訴我們，語言有時候可以變成一把看不見的刀。

有的時候，我們往往會在很氣憤的時候說一些很過激的話。這些話其實都是氣話。可往往正是這些氣話會讓聽的人變得很難過、很傷心、很憤怒，造成很深很深的傷害，無法恢復。

語言就好像雕刻家手里的那把刀。如果你用力得當，那就會雕刻出優(yōu)美的曲線；可是如果你用力過猛，那就會留下破壞的痕跡，而且有可能是永遠都無法修復的傷痕。
如果你總是對一個人說，你真沒用，你很沒用，無形當中就在破壞這個人的自信。也許他可以很好地完成一件事情，可是，因為他對自己沒有信心，最終就放棄了自己。把自己當成一個很沒有用的人。甚至他可能選擇自殺的解決方式。可如果你總對一個人說肯定贊美鼓勵的話。得到表揚的人就會真的覺得自己很棒，無論做什么都會覺得很有信心，就算很難完成的事情也會去做。
一般來說，男性的自我價值是建基于能力之上，但太太竟說“你沒用”，會使其自我根基動搖，造成傷害。就算太太有情緒的困擾，丈夫也會視太太的康復為個人能力的表現(xiàn)，如太太繼續(xù)不開心，男士一樣會感到沮喪。
至于女性，自我價值建基于關(guān)系之上，如丈夫不重視她、刻意忽略她，她便會感到受傷，甚至整個自我價值崩潰。
若明知男女大不同，何以不能避免對方受傷？人在受傷時，為了保護自己，會刻意針對對方最脆弱的地方來攻擊，被攻擊的一方又會還擊，兩人關(guān)系只會愈來愈惡劣。如彼此自我抑制程度較低時，往往導致離婚收場。

婚姻治療家想出一個非常有效的方法稱之為情緒地圖。
常常我們只會看到冰山最上面的憤怒而已。一般來說，冰山只有1/6在水面上讓你看見，真正最大的部分多在水面下頭，而這個地圖讓我們看見有五種不同的東西壓在最底層“愛”的上面，埋住了愛。
通常當一個人說他已經(jīng)沒有愛的感覺了，其實通常愛還在那里，但那個愛埋得太深，有不同層面的東西埋在上面，我們發(fā)現(xiàn)有五種基礎(chǔ)的東西能夠埋住愛，讓他們找不到愛了。那五層就是憤怒、受傷、恐懼、后悔、意圖，最后是愛。

為什么表達完整的事實是這么重要的技巧？
1. 首先，它能夠幫助你表達所有壓抑的情緒。
你可以感覺得到情緒的“模樣”，它們可以出來，不是在冰山里面，完全埋在下面，讓對方真正能夠感覺到，你才能表達你的情緒，才能夠打破一切環(huán)境的高墻。
2.能夠除掉情緒的緊張，幫助你除去你跟另外一半之間情緒的緊張。
3.能夠幫助你表達自己的方法，加添能力。
記得你越接觸自己情緒，你就越不會有風險造成情緒的封閉，當你不承認你的憤怒，它就會埋在情緒下頭。很多人完全封閉上自己的情緒，沒有辦法表達情緒，這跟教育沒有關(guān)系，跟文化也沒有關(guān)系，是因為他學習而得的行為，他在情緒上封閉起來。
4.表達完整的事實，能夠幫助你恢復對另一半起初的愛，還記得起初的愛嗎？雖然彼此的愛仍然在那里，可是因為憤怒、受傷、恐懼、后悔、意圖完全壓下去，除非把它們拔出來，那埋在里面的愛才能夠浮出水面上來。

我們以前面的情境舉例
當你希望老公去幫孩子拿藥時，而他卻忘了，你會有什么感受？可能是憤怒、生氣、挫折。
你怎么跟你丈夫表達你的憤怒呢？“我很不舒服你老是忘記我跟你講過的事，好像我講的事情都不重要，只有你講的事才算數(shù)，為什么這么不在乎我呢？我真的很難過。”
再來表達受傷的感覺：“你知道嗎，當我對你講的話你不在意，真的很傷我，我非常難受，這表示你不在乎我、不重視我了！”
接著會有恐懼感：“我很擔心你只知道顧你自己，一天到晚上網(wǎng)，我很害怕我們這個家會毀了，我很害怕你不再像以前那么愛我了！”
之后是后悔的感覺：“我很后悔過去為你著想太多，因怕你工作壓力太大，什么事我都盡量自己作。我很難過沒有好好照顧自己的身體，我也沒有告訴你我想要花時間去運動，對我來說真的很困難。”
接著是表達我真正的期待與意圖：“我很希望我對你的這份體貼得到你的肯定及珍惜，我希望你能夠了解我的用心。”
最后是愛，我好愛你：“我希望你覺得我是一個很支持你、很愛你的老婆，是很被你珍惜的。在這世界上你是我最重要的人，你的意見和想法對我也是最重要的。”

我們要學習走完這整個過程，表達完整的事情出來。