起身運動

媽媽們做起身運動的時候，要知道起身運動跟仰臥起坐很相似。媽媽平躺于床上或墊子上面做，準備起身時保持下肢和臀部不動，靠上半身的力量支撐自己起身。重復數(shù)次以后，就會感覺到身體開始發(fā)熱了。如果自己控制不住身體，可以讓老公幫你一下，也可以和老公一起互動的運動。

抬腰運動

媽媽做完起身運動休息一下，然后在平躺在床上或墊子上，將雙手放在后腦或者脖子下面，雙腿屈膝，然后媽媽抬高自己上半身把腰部抬空，保持自己的平衡，保持姿勢約30秒，然后平躺。媽媽可以根據(jù)自己的體力多練幾次，脂肪很快就會消耗了。

撫地運動

媽媽要知道撫地運動，其實和上體育老師讓鍛煉柔韌性的運動很像。媽媽把雙腳分開與肩膀同寬，姿勢挺直站立，兩只手交叉，向下壓，手心去盡量去接觸地面。雙腿不能彎曲，一定要站直。

這些運動做完以后先別坐下，也不要躺下，收拾一下出去散步走兩圈兒，這些動作簡單易學，媽媽一定要堅持。為了小蠻腰，為了連衣裙，這些不算什么。