孕媽媽若要坐著整個臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后,輕輕扭動腰部,將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外,桌子和椅子的高度應該匹配,當你挺直背時,桌子應位于肚臍以上、乳房以下。小提示:選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背。另外,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個小靠墊。
孕媽媽若要走路時孕婦應雙眼平視前方,把脊柱挺直,并且身體重心要放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時,為保持脊柱依然挺直,上半身應向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節(jié)臺階。小提示:不穿高跟鞋,選擇輕便柔軟的低跟鞋子,以減少腰椎負擔。
孕媽媽若要躺下時孕婦若為側(cè)臥位,需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位,在躺下時,可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然后輕輕扭動骨盆,直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。已發(fā)生腰痛的準媽媽。可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿,小腿下墊三四個枕頭,這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過,只要讓自己覺得舒服就行。
睡覺時睡硬板床,不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時最好采取左側(cè)臥,雙腿屈曲,也可在兩腿之間夾上一個小靠枕,以減少腰部的負擔。如果想平躺,可在腰下墊個不太厚的腰墊,那樣會舒服很多。
癥狀輕微者,可以在家做居家按摩操。此時,可是準爸爸大獻殷情的絕好時機,趕快學幾招專業(yè)、地道的按摩技巧,為愛妻每天定時做甜蜜按摩哦。另外,也可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,每天熱敷半小時,也可減輕疼痛感覺。
孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿,現(xiàn)在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有,別凍到自己,著涼會使腎部有不良反應,嚴重者進而引起腰痛。
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