懷孕8周失眠怎么辦：釋放壓力

懷孕8周的孕婦第一次懷孕，心理壓力比較大，容易緊張導致孕婦失眠?；蛘咭驗樾那榻乖辏菀撞婚_心，所以，改善孕婦失眠的癥狀學會釋放壓力很重要。

釋放壓力的方法：

1、聽音樂。孕婦靜下心來欣賞音樂，是一個很好的疏解壓力的方法，可以讓孕婦保持平穩的心態，疏導睡眠障礙，同時還能夠起到胎教的效果。

2、學會傾訴。孕婦平時有什么不開心或者擔心的事情，可以找一個人說出來，學會傾訴，緩解孕婦的焦躁。

3、放空頭腦。孕婦睡覺前，應該放空頭腦，調整呼吸，什么都不想，自然入睡。

懷孕8周失眠怎么辦：營造良好睡眠環境

營造良好的睡眠環境這也很是關鍵，室內環境應該讓孕婦感覺到溫馨，這樣美好的環境也會讓準媽媽的心情倍感舒適，改善睡眠。

睡眠環境：

1、室內裝修。藍色和綠色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。

2、床上用品。孕婦應該睡較硬的床墊，同時枕頭以自己拳頭高為宜，硬度適中，棉被應該選擇全棉布包裹棉絮。

3、光線。睡覺時室內的光線宜暗不宜亮，同時還要調節室內的溫度和濕度，濕度以40%～60%為宜。

懷孕8周失眠怎么辦：飲食調節

1、孕婦睡前應盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠。

2、晚上不要因為食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。

3、孕婦可以吃一些有促進睡眠的食物，比如牛奶、米、葵花籽等是食物。

懷孕8周失眠怎么辦：適當的鍛煉

懷孕8周的孕婦可以做適當的運動或者體育鍛煉，促進睡眠。

孕婦適合的運動：

1、太極拳

太極拳能促進血液循環，降低心肌耗氧量，減輕心臟負擔，改善心肌供血，提高心排血分數，從而增強心功能，有治療失眠和神經衰弱的作用。同時還可以提高孕婦機體免疫力，增強孕婦體質。

2、散步

孕婦平時可以早晚散步，加強血液循環，增進新陳代謝，有助于睡眠。

懷孕8周失眠怎么辦：作息規律

孕婦應該在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。

孕婦睡眠時間建議：晚上的10點前就要上床睡覺，保證每天8-9小時的睡眠時間。

懷孕8周失眠吃什么好

1、助眠佳品——牛奶

孕婦可以在睡前喝一杯牛奶，幫助睡眠。因為牛奶中有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。

2、安神催眠——米

孕婦可以在睡前半個鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。因為米里面含有較高的色氨酸，有催眠作用。

3、鎮靜安神——葵花籽

孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善。

4、多吃含銅食物——蝦、動物肝和玉米

當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌處于興奮狀態，從而導致失眠。所以孕婦可以多吃含銅的食物，比如蝦、動物肝和玉米等。

懷孕8周失眠食譜

1、百合糖水湯

食材：百合100g，清水500ml。

做法：百合和清水置入國內，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。

功效：可治心煩不安，失眠多夢。

2、甘麥大棗湯

食材：浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。

做法：先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。

功效：養心安神。

3、遠志棗仁粥

食材：遠志15克，酸棗仁10克，粳米75克。

做法：粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。

功效：此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

4、百麥安神飲

食材：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。

做法：把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。

功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

5、柏子仁燉豬心

食材：柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。

做法：把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。

功效：此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等癥。

健康小貼士

懷孕8周的孕婦失眠，可以睡前洗個熱水澡，促進血管擴張，減少內臟器官和腦部血流減少，使大腦感到疲倦，從而有益于睡眠。