如今，陰道松弛是很多已婚女性常見(jiàn)的一個(gè)難言之隱。其實(shí)私密處變得松弛不僅會(huì)讓夫妻間生活質(zhì)量大打折扣，還會(huì)引發(fā)一系列的健康問(wèn)題。不少女性朋友出現(xiàn)尿失禁等問(wèn)題，也不好意思前去醫(yī)院就診，覺(jué)得這是很多產(chǎn)后女性常見(jiàn)問(wèn)題。要知道陰道松對(duì)女性危害極大，所以覺(jué)得自己陰道不夠緊縮的女性還是先自查下自己是否真的出現(xiàn)陰道松弛情況。那么，怎么判斷陰道是否松弛呢？下面教你判斷自己陰道松緊方法。


怎么判斷陰道是否松弛?陰道松弛輕微者，易陰道感染且性生活時(shí)較無(wú)感覺(jué)；中度者容易出現(xiàn)尿頻；嚴(yán)重者表現(xiàn)為便秘、大便解不干凈等。

陰道是否松弛如何判斷?據(jù)國(guó)外經(jīng)驗(yàn)，檢查女性盆底肌強(qiáng)度和靈活性的最好方法是在家里或者到醫(yī)院使用一個(gè)生物反饋儀器進(jìn)行檢查。為了方便起見(jiàn)，下面給大家介紹判斷自己陰道松緊方法的方法。

首先通過(guò)插入手指的辦法檢測(cè)你的PC肌(PC肌是指尿道口和肛門(mén)處的肌肉)的靈活性，只向陰道內(nèi)插入一個(gè)指節(jié)，用PC肌擠捏或夾緊你的手指，然后看看你的感覺(jué)最符合下面的哪種情況。

1.當(dāng)我第一次插入我的手指時(shí)，陰道口非常松弛和張開(kāi)，我不能使用PC肌夾住我的手指。(得分：1)

2. 當(dāng)我第一次插入我的手指時(shí)，陰道口非常松弛和張開(kāi)，我雖然能夾住我的手指，但是仍然感覺(jué)不到什么舒適感。(得分：2)

3.陰道口舒適地包裹著我的手指，但是并不覺(jué)得有多緊。我能用我的PC肌一下下擠捏我的手指。(得分：3)

4.陰道口覺(jué)得特別緊，但是可以允許我的手指的進(jìn)入。我可以向肛門(mén)方向按壓陰道，感覺(jué)到陰道口的松弛。(得分：4)

5.陰道口太緊，乃至難于插入手指。(得分：5)

一般測(cè)試結(jié)果是1-2分為軟弱無(wú)力;3分正常;4-5分為過(guò)緊。


要是發(fā)現(xiàn)自己陰道變得松弛，需要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行診治，并接受專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練和治療，進(jìn)行縮陰運(yùn)動(dòng)能幫助新媽媽排解困擾，那么，產(chǎn)后縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做？接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹。

1、臥式鍛煉
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回。

2、立式鍛煉
站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。每天堅(jiān)持15分鐘。

3、括約肌縮陰運(yùn)動(dòng)
在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信會(huì)有不小的收獲。

4、腹肌練習(xí)
仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。然后伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。


5、屏住小便
在小便的過(guò)程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩Α?br />
6、提肛運(yùn)動(dòng)
在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

7、收縮運(yùn)動(dòng)
仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。

8、其他運(yùn)動(dòng)
走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。

上述縮陰運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，新媽媽貴在持之以恒，這樣效果才會(huì)更好。經(jīng)過(guò)這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周?chē)∪?，幫助陰道彈性的恢?fù)，對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。產(chǎn)后縮陰運(yùn)動(dòng)還包括骨盆練習(xí)、按摩練習(xí)、展腿練習(xí)、開(kāi)張練習(xí)等。也可以配合選擇相應(yīng)的縮陰產(chǎn)品（如：千黛斯）幫助恢復(fù)緊致，女性可根據(jù)自己的需要，選擇最適合自己的方法，從而達(dá)到最佳的效果。


千黛斯是由二十多種中藥經(jīng)先進(jìn)的生物科技在超臨界點(diǎn)萃取而成，最大程度上保留了藥物的藥性，更不會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，國(guó)家正規(guī)縮陰產(chǎn)品千黛斯全心全意為女性健康考慮。千黛斯不僅解決了女性陰道松弛，縮陰效果顯著，同時(shí)還幫助女性解決私處瘙癢異味的煩惱，治療宮頸糜爛、盆腔炎等婦科疾病，這也是千黛斯受廣大女性朋友青睞的原因。既解決了陰道松弛，又能清潔了陰道找到了健康，讓女性朋友回屬于自己的性福。