生完孩子怎么減肚子

2016年06月22日 10:53閱讀次數：324

寶寶出生之后，媽媽的苦惱最大的就是來自于身體上的變化，肚子變得松松垮垮，骨盆也變大了，以前的小蠻腰不見了，那么生完孩子之后，媽媽們要怎么樣瘦肚子呢？

健康均衡的飲食

在坐月子期間，一定要注意健康飲食，盡量避免高熱量及高脂肪的食物。腌漬類或太咸的食物會很容易導致下半身水腫，最好產后媽媽也盡量避免。可多吃綠豆、絲瓜、冬瓜、山藥等有利于消除水腫的食物。另外在進食的時候，最好多咀嚼一下再吞下，這樣既有助于消化，還會容易產生飽腹感，在一定程度上能減少進食量。

晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

要注意補充營養

產后媽媽每天要適當的喝點酸奶，酸奶對于因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖，會有比較好的減肥效果，同時酸奶還含有豐富的蛋白質，對產后媽媽胸部的保健效果不錯。多吃些蔬菜如卷心菜、菜花還有豬肝等含維生素E及維生素B族的食物，

睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!

中藥瘦小腹

中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請咨詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!

要每天排毒

便秘會導致身體的毒素和代謝廢物無法正常排出體外，這也是小腹突出的重要原因，同時也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳，所以產后媽媽保持排便順暢非常重要。產后記得每天要及時補充水分，多吃高纖維蔬菜水果，喝喝茶，經常按摩腹部。

海鹽按摩法

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔!

堅持適量的運動

產后減肥，運動是不可或缺的。如慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對腹部和下半身減肥都會有很大幫助。要適量做運動，順便做伸展操。可以避免運動傷害，同時也不會導致肌肉線條過于粗壯。所以看似很辛苦，但是付出越多，得到越多。

床上轉體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!

練習瑜伽

瑜伽特別適用于產后媽媽的減肥，尤其是腰部動作。多鍛煉肯定會大大減掉您多余的脂肪。要注意方法，可以去網上，或者看電視，或跟專業老師練習都可以。要持之以恒，瘦身可不是一兩天的事。

俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

坐姿和站姿的方法

產后媽媽注意不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，經常起身活動一下，同時拍拍大腿小腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個靠墊。另外媽媽們要注意不要長時間翹著二郎腿。

腹式呼吸

在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

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