板栗

腎虛的人可以吃板栗。

原因：

1、板栗味甘性溫，含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素。

2、特別是維生素B、C和胡蘿卜素的含量高于一般干果。

服用方法：

1、栗子有補腎的功效，腎虛腰痛，雙腿無力的人最適宜食用。

2、每天6至7個就可以了。

琥珀核桃

腎虛的人還可以通過吃琥珀核桃來補腎固精，溫肺定喘。

原因：

琥珀核桃含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)喝維生素，對于治久病或老年人肺腎陽虛氣弱，陽痿 ，遺精，小便頻數(shù)，腰酸腳弱，咳嗽氣喘有良好功效。

還可用于老年或體虛所致便秘。

龍眼肉粥

腎虛還可以通過龍眼肉粥來補腎。

原因：

1、因為龍眼肉粥具有健脾養(yǎng)心、補血安神的功效。

2、治心脾兩虛，陽痿 早泄，唇甲色淡，心悸怔忡；

3、對于失眠健忘，食少便溏，神疲乏力，下肢浮腫也有重要療效。

牛骨髓

牛骨髓有潤肺、補腎、益髓的作用。

具體分析：

《本草綱目》說它能“潤肺補腎，澤肌，悅面”。對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。

花鱸、鱸子魚

花鱸、鱸子魚性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

具體分析：

1、《本草經(jīng)疏》曾有記載：“鱸魚，味甘淡氣平與脾胃適宜。

2、腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸于臟，益二臟之陰氣，故能益筋骨。

3、”《嘉枯本草》認為：“鱸魚，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。

運動也有利于補腎

1、打太極拳

練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。

2、每天自我按摩腰部

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

3、每天搓腳心

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

4、每天做縮肛運動

全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

做簡易體操幫助調(diào)理腎虛

每天做一套簡易體操如果有時間，也可連續(xù)做多次

1、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

2、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

3、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

4、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。