懷孕會讓便秘變嚴重!

將近有40-50%的懷孕婦女會有便秘的困擾。到了懷孕中后期的比例更高!為什么孕婦容易產(chǎn)生便秘?主要原因在于腸胃蠕動受到荷爾蒙(特別是「黃體素」)分泌增加的作用，會引起腸胃蠕動減慢、張力變小，食物運送的速度可能比懷孕前慢20?30%，腸胃排空時間延長，以致增加大腸對水份的吸收，造成糞便變硬，比較難以順利排出，因此容易造成便秘。

此外，懷孕過程中可能因害喜或是偏食，加上肚子逐漸變大、子宮的壓迫使得下肢血液回流更加不好、骨盆底肌肉松弛、運動量減少等等因素，也會增加便秘的機會。

尤其近年來國人飲食逐漸偏向西化、精致化，纖維質的攝取相對較少;有時因工作需要長期久坐，水份攝取不足，加上生活壓力大，腸道蠕動越來越差，不僅容易便秘，更可能進而演變成痔瘡或長期腹部脹痛!因為便秘會造成種種不適，包括食欲變得更差，反而更加容易因飲食失調造成惡性循環(huán)的長期便秘。

孕期便秘的危險性

孕期便秘的問題可大可小，輕則造成孕期不舒服，嚴重的便會造成腹部脹痛。曾有孕婦因嚴重便秘到腸道阻塞不通，最后還需開刀治療，不但成為孕期的可怕合并癥，同時也影響到胎兒的安全。 長期便秘最常見的合并癥莫過于是「痔瘡」了!由于腹壓增大，加上子宮增大對骨盆的壓迫，以及血流增加導致血管張力變大，痔瘡于是在懷孕中、后期逐漸明顯，有時還會有肛裂或血便產(chǎn)生。

如何讓孕媽咪解便更順暢?

既然在懷孕期間容易產(chǎn)生便秘的困擾，那么究竟可以藉由什么方法來獲得改善?建議孕媽咪可在日常生活中多注意以下幾項重點︰

1.多吃高纖食物：

例如深綠色蔬菜，以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥食品、蘿卜、芹菜等，有助于胃腸蠕動。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各種豆類果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等，也都有助于預防便秘。

但食物纖維的攝取量也不宜過多，否則容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過多等不適。根據(jù)研究，茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力)，也會影響胃腸蠕動，使之變慢，因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙，也不要食用過于精致的食物。

2.補充足夠的水分：

缺乏水分是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必時補充足夠的水分。過去西方研究每日應至少攝取兩夸?(quart)的水，也就是約2.27公升的水，孕婦得到嚴重便秘的機會較低。因而目前較為建議孕婦每日飲用2?3公升的水。

3.補充益生菌：

有些含有乳酸菌或益生菌的營養(yǎng)品，也有改善便秘的的功能。可用簡單的方法，例如食用優(yōu)格或優(yōu)酪乳來緩解便秘之苦。

4.維持定期排便習慣：

排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力解便。

5.少吃辛辣、燥熱的食物：

古云：「大肚子熱。」懷孕體質原就偏燥熱，再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續(xù)懷孕中的便秘，更容易引發(fā)痔瘡。

6.持續(xù)性的適當運動：

如散步、簡易伸展體操等，不僅可促進血液循環(huán)、幫助消化，還有利排便順暢。此外，在睡覺時兩腿可以稍微抬高，并適度按摩足部，改善局部血液循環(huán)，使得肌肉獲得休息緩解，還可預防抽筋;但要小心不要過度按壓到足內踝上側約四指幅處的「三陰交穴」，免得反刺激子宮收縮。

7.盡量穿寬松舒適的衣著：

尤其不要穿太緊的鞋襪，長時站立工作者，如老師、護理人員、專柜小姐、空服員等，以及大腹便便的孕婦，原就已是靜脈曲張的高風險族群，更應加倍注意。

8.求助醫(yī)師：

如果以上各項作法仍無法獲得改善，可以求助醫(yī)師評估使用軟便藥物，但千萬不可自行服用劇瀉藥物或灌腸，以免引起早期子宮收縮，甚至流產(chǎn)、早產(chǎn)或早期破水等。

9.隨時保持輕松愉悅的心情：

有研究指出，焦慮、急燥個性的孕婦，便秘的情況也較多、較嚴重，因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。

結語

「預防勝于治療」，因此要預防便秘，最好的方法就是養(yǎng)成良好的生活型態(tài)，規(guī)則作息、充分睡眠、適當而節(jié)制的飲食、攝取足夠的水分及纖維質、養(yǎng)成定時排便習慣等，多半能獲得良好的效果。如果持續(xù)性便秘或狀況變得嚴重，在無法自行調理的狀況下，應該求助醫(yī)師，考慮采取藥物治療。

為了讓孕媽咪有個更舒適的懷孕過程，并讓胎兒不受媽咪便秘所影響，每一位孕婦都應該重視并預防孕期便秘的問題。