“下面關(guān)系著一生性福。”

恩，這位姐妹的宣言非常污，但非常有道理。。。隨著年齡的增長，還有其他的一些原因，我們的“小妹妹”多少有點松弛，很多人會來問我咋辦，真問急了，我就會答：給你一門功夫，自己多練練。

這門功夫，叫“凱格爾運動”，是一門非常正經(jīng)而有效、男女皆宜的功夫。沒錯，適合“雙修”。

這門運動是一個叫凱格爾的婦產(chǎn)科醫(yī)生發(fā)明的，原本是用來治療盆底功能障礙的。但是后來人們發(fā)現(xiàn)，這項運動有很多神奇功效，練了的人性福指數(shù)都多少升了點，不管男女。

1、有利于女性治療陰道脫垂以及預(yù)防子宮脫垂

2、降低尿失禁和減少漏尿

3、有利于陰道緊實

4、減少男性早泄

5、可以提升男性性能力和控制力，還有硬度和敏感度

……

真是一個神奇的運動！大家應(yīng)該很好奇，它怎么就有這么多功用？因為這運動，主要是鍛煉骨盆盆底肌群的。骨盆盆底肌群，是一片我們看不見但很重要的肌肉，它像一張網(wǎng)，兜住了女性的子宮、陰道、膀胱、尿道、直腸等，它通過收縮來控制、調(diào)節(jié)這些臟器的功能。男性的也類似。

(平時我們尿一半，能憋住，也是靠這里)

因此鍛煉好骨盆盆底肌群，是有重要意義的。而這門針對這肌群的運動就有諸多好處了。

這是一門很方便的運動，一點都不麻煩，就是通過收緊和放松的方式來鍛煉盆底肌群。簡直可以說隨時隨地來一發(fā)。

首先你可以通過尿中斷來感受下你的骨盆盆底肌群，記住這個大概的位置。之后可以開干了。

1、平躺、雙手放于兩側(cè)，或放松置于腹部。

2、收縮你的骨盆盆底肌肉5秒鐘，然后放松10秒，重復(fù)10次為一組。一天可以做3-4組。剛開始練可以這樣的量，后期可以適當(dāng)增加，比如收縮時間可以增加至10秒鐘，次數(shù)也可以增加到50次。

1、平躺，雙膝彎曲。

2、收縮臀部的肌肉向上提肛。

3、緊閉尿道、陰道及肛門。（有點像尿急、但不能去要憋住的感覺。）

4、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。

參考量是10次為一組，一天3-4組。

后期如果姐妹們功夫練得深，非常熟識那片肌群了，可以在日常生活中（坐車、開會、走路等）都偷偷進(jìn)行鍛煉，不限于平躺了，就是重復(fù)收縮、放松。

Ps：男同胞們就建議還是不要隨時隨地練功夫了，因為聽說在運動過程中，可能會勃起。。。所以避免尷尬，還是在相對安全的地方練吧，衣服也穿寬松點。

Pps：不管男女，運動前先去趟廁所，排空下膀胱。。。大家懂的。。。

這運動很親民，基本上誰都可以做，男女老少都可以。孕媽咪也可以，孕期都可以做的哦（就是選擇動作幅度小一點的就好，奧義是收縮放松那里）！孕媽做還可以增加產(chǎn)力，輔助順產(chǎn)哦。

而男同胞們，想增強(qiáng)性能力的都動起來吧~另外，如果有勃起困難、射精力不足等的，真的可以試試這項運動哈。

這項運動真的不錯，大家可以上網(wǎng)搜搜相關(guān)視頻看看，曾有文章介紹過，對于有盆底功能障礙的患者，持續(xù)凱格爾運動6周左右，能明顯見效，而健康的人堅持3個月也能有明顯感覺。