除了睡覺時頭腳的朝向會影響睡眠質量外,還有一些飲食會影響睡眠質量,具體如下:
1、睡姿
睡眠姿勢也是日常中影響睡眠質量的常見因素。專家建議,獨自睡覺時自然型仰臥最好,可防止頸部和背部疼痛,減少胃酸回流,讓皺紋的出現降至最低,保持完美胸型。如果是雙人睡眠,一人側臥一人仰臥最好,這樣兩個人都能得到最優質、健康的睡眠。
2、睡眠環境
睡眠環境也是影響睡眠質量的因素。一般而言,人體局部溫度為32℃,相對濕度50%,氣流速度 為25cm/s的睡眠微環境最適宜。
另外,床墊軟硬度要適中,彈性也要適度,這樣才有利于保持人體脊柱正常的S形彎曲,緩解肌肉疲勞。
3、睡眠時間
睡眠時間是影響睡眠質量的常見因素之一。保健專家指出,最健康的睡眠方式就是:睡子午覺。“子”是指夜間的23~1點, “午”是指白天的 11~13點。睡“子時”可以養精蓄銳,而睡“午時”則可以順應陽氣的開發。正常的睡眠時間8--10小時。女性睡“美容覺”的時間晚上10點--凌晨2 點。
要想有個好的睡眠,睡前應注意這些事項。
1、睡前不宜生氣
睡前生氣、發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
2、睡前不要飲茶或咖啡
茶葉中含有咖啡堿等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。
3、睡前不宜吃太飽
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。
4、睡前不宜劇烈運動
睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。
5、睡前忌過度用腦
晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
上面我們說了這么多影響睡眠的事項要注意,下面就給大家介紹一些有助于睡眠的飲食。
1、全麥面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
2、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
4、小米粥
小米粥中含有豐富的色氨酸,可以起到鎮靜作用,從而促進睡眠,所以,睡不著的時候不妨來一碗小米粥,而且小米粥還有很好的養胃功效哦。
5、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
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