睡覺頭朝哪個方向最好

睡覺時最好頭朝北，腳沖南，這樣睡眠質量更好。

人睡覺時應該頭朝北，腳沖南，和地球磁力方向一致。因為人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中大腦同樣也會受到磁場的干擾。若人睡覺時采取頭北腳南的方向，順應了磁力線，能夠最大限度的減少地球磁場對人體的干擾，利于睡眠。若人的睡眠方向與地球磁力線方向垂直，地球磁場就會影響人體生物電流，從而會引起失眠或做夢，影響睡眠質量。

影響睡眠質量的因素

除了睡覺時頭腳的朝向會影響睡眠質量外，還有一些飲食會影響睡眠質量，具體如下：

1、睡姿

睡眠姿勢也是日常中影響睡眠質量的常見因素。專家建議，獨自睡覺時自然型仰臥最好，可防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現降至最低，保持完美胸型。如果是雙人睡眠，一人側臥一人仰臥最好，這樣兩個人都能得到最優質、健康的睡眠。

2、睡眠環境

睡眠環境也是影響睡眠質量的因素。一般而言，人體局部溫度為32℃，相對濕度50%，氣流速度 為25cm/s的睡眠微環境最適宜。

另外，床墊軟硬度要適中，彈性也要適度，這樣才有利于保持人體脊柱正常的S形彎曲，緩解肌肉疲勞。

3、睡眠時間

睡眠時間是影響睡眠質量的常見因素之一。保健專家指出，最健康的睡眠方式就是：睡子午覺。“子”是指夜間的23～1點， “午”是指白天的 11～13點。睡“子時”可以養精蓄銳，而睡“午時”則可以順應陽氣的開發。正常的睡眠時間8--10小時。女性睡“美容覺”的時間晚上10點--凌晨2 點。

睡前注意事項

要想有個好的睡眠，睡前應注意這些事項。

1、睡前不宜生氣

睡前生氣、發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

2、睡前不要飲茶或咖啡

茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

3、睡前不宜吃太飽

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

4、睡前不宜劇烈運動

睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

5、睡前忌過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

睡前吃什么有利于睡眠

上面我們說了這么多影響睡眠的事項要注意，下面就給大家介紹一些有助于睡眠的飲食。

1、全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

2、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

3、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

4、小米粥

小米粥中含有豐富的色氨酸，可以起到鎮靜作用，從而促進睡眠，所以，睡不著的時候不妨來一碗小米粥，而且小米粥還有很好的養胃功效哦。

5、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。