在探討情緒管理之前，我們首先要知道情緒從何來？即壓力焦躁水平，將此問題放在開篇進(jìn)行分析，可見它的重要性。大家可以試想一下，如果我們的壓力焦躁水平比較高，任憑我們有多好的情緒管理能力，星星之火都可以燎原。

我對這點(diǎn)感受特別深。記得兒子4歲那年，我先生海歸回國，我公司又在變改系統(tǒng)中，工作加班加點(diǎn)精疲力盡。兒子一不“聽話”，我馬上來火，對兒子又打又罵、面壁 、關(guān)黑屋，企圖以這種方式教訓(xùn)制服兒子。

記得一個(gè)周末的下午，收到老板的電話，系統(tǒng)出了問題，要我參加電話會議，幾位電腦編程員和幾個(gè)大老板都已在線上。平時(shí)我很注意不讓兒子多看電視，那天，我把一大堆從圖書館借來的DVD 推給兒子，告訴他媽媽工作忙，自己看錄像，不要來打擾媽媽。幾個(gè)小時(shí)過去了，我們還在線上，這時(shí)兒子走進(jìn)書房，可憐兮兮地說：“媽媽，我想我今天已經(jīng)看了太多的電視了，我要你跟我玩?！?緊張的工作讓我完全失去了理智，我大聲對兒子吼道：“你沒看到媽媽正在忙嗎？” 可憐的兒子看到媽媽發(fā)火了，哇的一聲哭了出來。這更讓我火上澆油，我提高嗓子大叫：“哭什么哭！” (寫到這里，我覺得眼眶濕潤——可憐的兒子，是媽媽不好?。?

年齡小的孩子很纏人，也比較情緒化，一點(diǎn)小事，動不動就哭鬧。帶過小小孩的家長都知道，帶孩子太讓人身心疲憊了，上班可比帶孩子輕松多了。再加上家務(wù)，所以每到星期五晚上我好像感到暴躁情緒已堵到了喉嚨口，馬上就要火山爆發(fā)了。注意到這個(gè)問題，我采取了一些措施去緩解自己的壓力。

每周末給自己2至3小時(shí)放松的時(shí)間，一杯咖啡加一本好書是我最享受的事。老公海歸回來之后，每周星期六早上，我就把兒子扔給老公，自己去書店，一杯咖啡、一本書，一個(gè)小時(shí)之后，明顯感到已經(jīng)到了喉嚨口的情緒在慢慢下降，然后在外面走走或商場逛逛。回到家，我有一種被充了電精神煥發(fā)的感覺，覺得又有足夠的精力可以對付下一周了。而且很奇怪，精神狀態(tài)好時(shí)，看兒子，怎么看怎么可愛，他的“不是”我好像也更能包容，有點(diǎn)“情人眼里出西施”的感覺，發(fā)火點(diǎn)自然就高了。

我覺得每周有2～3個(gè)小時(shí)屬于自己的時(shí)間非常重要，大家可以選擇做任何讓自己放松的事，例如跑步、健身、做瑜伽、會朋友、美容、看書、逛商場等等。我老公喜歡打高爾夫，冬天滑雪，晚上有時(shí)跟朋友們打德州撲克。我很支持他去，他回來后情緒也好了很多。所以有興趣愛好很重要，它對幫助調(diào)劑生活情趣、減輕生活壓力、管理情緒有很大的作用。

賓大教授Dr. Kenneth Ginsburg 在PCE Club 2015年年會上告訴家長們“你給孩子的最好禮物就是照顧好自己。當(dāng)你照顧好自己，你就是以身作則地示范一個(gè)有堅(jiān)韌力的人、一個(gè)幸福、熱愛生活的人、一個(gè)充滿愛心的人、一個(gè)有生活意義的人的是怎樣生活的。如果我們的全部生活都以孩子為中心，我們就會使自己的生活黯然失色、缺少情趣和追求，孩子也因此不會對他們的未來滿懷憧憬和希望?！?

老公海歸期間找了個(gè)阿姨幫我打掃衛(wèi)生、每天做晚餐。即使后來老公回美國了，我們還是保留阿姨每星期來一次打掃衛(wèi)生，它對減輕我的壓力有了太大的幫助，也給我更多的時(shí)間做我喜歡做的事，這是我認(rèn)為最明智的“投資”之一。

夫妻雙方需要互相溝通，了解自己及對方的壓力焦慮水平。多體貼對方，盡力幫助對方減輕壓力。每星期都給對方放2～3個(gè)小時(shí)的假，讓各自都有放松的時(shí)間，心情好了，家庭關(guān)系一定會有所改善。而和睦的家庭有益于改善每個(gè)家庭成員心情，由此減少發(fā)火的機(jī)率，從而走向良性循環(huán)。

曾有一個(gè)媽媽告訴我，她幾乎每天都在送兩個(gè)孩子去各種各樣的興趣班中，累的心力交瘁，自己連喘氣的機(jī)會都沒有，發(fā)現(xiàn)自己為一點(diǎn)小事就動不動發(fā)脾氣，發(fā)完又內(nèi)疚，自己會躲在車?yán)锟?。我建議她砍掉一、二個(gè)孩子的興趣班，她說：“那些興趣班都是孩子喜歡的啊，孩子是不同意砍的”。我告訴她：媽媽對一個(gè)家的氣氛起了決定性的作用，一個(gè)不快樂的媽媽，很難有快樂的孩子。

一個(gè)情緒不好有心結(jié)的孩子一定會影響孩子在其他方面的健康發(fā)展。很多孩子的行動偏差，表面上是孩子表現(xiàn)不好，其實(shí)是孩子有情緒心結(jié)。沒有良好的情緒管理的家長會影響親子關(guān)系。權(quán)衡一下，砍掉一、二個(gè)興趣班的利是否顯而易見呢？另外也要讓孩子明白，爸爸媽媽的身心健康也很重要，孩子在選擇報(bào)興趣班時(shí)也應(yīng)該考慮爸爸媽媽的時(shí)間安排，全家不是都以孩子為中心轉(zhuǎn)的。

另外，如果孩子活動安排過滿，沒有足夠閑暇的時(shí)間，也會影響孩子的情緒，使得孩子易怒易焦躁。