腰椎間盤突出

疼痛是其常見的癥狀，可表現為腰背痛、坐骨神經痛，典型的坐骨神經痛表現為由臀部、大腿后側、小腿外側至跟部或足背的放射痛。據臨床統計，約95%的腰突癥患者有不同程度的腰痛，80%的患者有下肢痛。

建議：

初次發作時，應嚴格臥床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周后可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。

血流因素

對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

建議：

快步行走、游泳、跑步、腳踏車等改善下肢靜脈血液循環，不要長站，總是躺著或長坐，對曲張靜脈癥狀的緩解，也是很不利。

疲勞

白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

建議：

合理的控制好運動時間和運動的激烈度，這個階段應該做點柔和的運動比較適宜，有助于舒緩酸痛。

缺鈣或缺鉀

隨著身體機能的逐漸衰退，腿酸是很多中老年人的病癥之一，老人腿酸，可能是缺鈣或缺鉀引起，或腦部疾病，腰椎疾病，原因有很多。

建議：

去醫院做個電解檢查，看看是否缺鈣或鉀，補鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也是很重要。日常有許多食物可作補鈣食品。

腿酸如何預防

小腿在我們進行運動過程中，起到了至關重要的作用，所以我們必須要重視對小腿的保護，小腿酸痛預防很重要。

1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷;

2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;

3、準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉動得更充分;

4、整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣。

腿酸吃什么

補鈣也是導致腿酸的原因，所以在生活中，應該要隨時記得補鈣。日常補鈣主要從食物中獲得，以下為鈣含量較高的食物。

1、乳類與乳制品

牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。

2、魚、蝦等水產品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

3、肉類與禽蛋

羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

4、蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

5、水果與干果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

注意：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。