當然，運動對女性來說，還有一個詞就是減肥。真的是“三月不減肥，四月徒傷悲”啊（已經成為諺語）。雖然現在已經進入了八、九月，我們會發現：越來越多的人加入了跑圈，跑友也越來越多了，愈發的流行起來~ 那么，備孕期間可以跑步嗎？

?適合備孕的女性運動：慢跑或快走

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪；

運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服；

期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累；

請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

?適合備孕的女性運動：散步

散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長；

剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞；

散步時不要穿高跟鞋，最好穿軟底的運動鞋；

最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發生事故，若發現懷孕了，孕初期可減少一些，散步也是孕期重要的運動方式之一。

?適合備孕的女性運動：游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性；

游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好的心態；

需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，容易造成肌肉痙攣等。

?適合備孕的女性運動：瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度；

同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩；

在孕期也可以適當的保持簡單的瑜伽動作練習。

?適合備孕的女性運動：普拉提

不熟悉可以百度一下各方面的動作介紹。

普拉提簡單易學，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕時期的運動；

普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產、產后都有非常重要的幫助；

而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習。

再提示：

生命在于運動，在備孕期間，女性除了自身鍛煉外，要求老公也參與適當的運動，身體好，孕育更健康的下一代，加入運動的隊伍，提高孕育質量，是非常有幫助的。