不管哪個男人，都希望自己有個聰敏健康的寶寶，但前提是自己精子質量要高。然而隨著現代社會生活壓力增大、環境污染等因素，中國男性的精子質量正以每年1%的速度下降，精子數量降幅達40%以上。要想孕育優質寶寶，就要從培養優質精子開始，另外，精子的活力一定程度上也顯示出男性的健康程度。要想養出優質的精子，下面向你介紹6個有效的方法。

提高精子活力的方法一、立即拋棄香煙

每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

提高精子活力的方法二、夜間起來排尿是一種好習慣

因為它釋放膀胱尿液減少壓迫，會對精子的產生有好處。

提高精子活力的方法三、多吃含有維生素E和微量元素的水果

含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的水果。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。

提高精子活力的方法四、穿寬松內褲

穿寬大的棉織內褲比三角內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，束縛。有利于精子生成。

提高精子活力的方法五、降溫

一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。避免泡熱水澡。

提高精子活力的方法六、多吃含鋅食物

正常男子的精液中鋅的含量一般為4.38mmol/L左右，其鋅含量為血漿鋅的100倍以上，含量比例是相當的高的，研究表明男性生殖道內鋅元素含量高的時候，精子的活力也是高的，而超過一般的不育的男性精液里的鋅含量低于0.17mmol/L。而補鋅足夠了，可使精子活動度得到良好的改善和提高。補鋅食物有：牡蠣、瘦肉、花生、核桃、蛋黃、蘋果、牛肉、羊肉等