月經期間怎樣減肥：多吃高纖維食物

女性月經期間多吃高纖維食物有助于減肥。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經，從而達到減肥的目的。

高纖維食物有：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。

注意：女性月經期間吃高纖維食物的同時，還可以多吃含鐵量和蛋白質高的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。

月經期間怎樣減肥：不要刻意地去吃甜食

在經期的時候適當地吃一些甜食有利于健康與減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，加重經期的不適癥狀，同時容易增重。所以，女性月經期間不要刻意的吃甜食。

月經期間怎樣減肥：適當吃一些減肥零食

月經期間，如果女性在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃，從而達到減肥的目的。

月經期間怎樣減肥：適量的運動

經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動，從而達到減肥的目的。

注意：經期運動時要減少運動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。