女性月經期間多吃高纖維食物有助于減肥。因為攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經,從而達到減肥的目的。
高纖維食物有:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。
注意:女性月經期間吃高纖維食物的同時,還可以多吃含鐵量和蛋白質高的食物,這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。
在經期的時候適當地吃一些甜食有利于健康與減肥,但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定,加重經期的不適癥狀,同時容易增重。所以,女性月經期間不要刻意的吃甜食。
月經期間,如果女性在兩餐之間感覺餓的話,不要餓著,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物,這樣不僅能夠為人體補充一些能量,而且也有助于人體控制食欲與食量,不至于在下一餐中大吃特吃,從而達到減肥的目的。
經期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動,從而達到減肥的目的。
注意:經期運動時要減少運動量,縮短鍛煉的時間,放慢速度,同時要避免參加劇烈和震動過大的運動,避免參與各種水中運動,避免競爭激烈的比賽。
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