冬至前是一年中陰氣最盛的時候,冬至后雖然陽氣逐漸增加,但實際上氣溫下降,人體皮膚的寒冷感覺會更加明顯。所有,冬至時,準媽媽們要注意防寒,特別的頭、背、足三處要保暖。
冬至后,孕婦運動要適量,不能大出汗,以免著涼受寒。建議,準媽媽們每天在陽光出來后,選擇一個幽靜空氣清新的地方散步半小時左右。當然,孕婦瑜伽也是可以的。
天氣寒冷,人們就喜歡呆在室內,禁閉門窗,然而這樣會導致空氣質量下降,對孕婦和胎兒都是不利的,所以,冬至后,準媽媽應每天適度打開門窗通風換氣,少去人群密集的封閉空間,比如ktv、電影院等。
冬季的進補的好時機,而食補比藥補更好。所以,準媽媽們冬至飲食要特別注意調養,選擇對自身和胎兒好的食物。
建議:
1、準媽媽應選擇冬季時令蔬菜,例如菠菜、卷心菜、紅椒、洋蔥、茄子,這些蔬菜都富含維生素或礦物質,有助于準媽媽增強抵抗力,度過寒冷的冬季。
2、冬至后,天氣越來越寒冷了,這時應多食御寒的食物,比如羊肉、核桃、栗子、芝麻、粳米、胡蘿卜、白菜、牛奶、海帶、菠菜等,但要注意不可貪多。
3、準媽媽要注意補鐵補血,因為鐵能明顯增強孕婦的耐寒能力,所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入,如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
4、準媽媽們要注意少吃辣的,多吃點帶酸味的食物。因為此時天氣干燥,吃辣容易上火,而帶有酸味的食物如檸檬、酸梅等,因富含有機酸、乳酸等成分,能幫助脾胃消化,提高抵抗力,所以要多吃。
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