一星期減肥餐 第一天

1.套餐一

早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。

午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個和培根一片。

晚餐：咸餅干一盎司、梨子一個。

2.套餐二

早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

午餐：芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

一星期減肥餐 第二天

1.套餐一

早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、松餅加奶油半塊。

午餐：烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。

晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

2.套餐二

早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

調料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

一星期減肥餐 第三天

1.套餐一

早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。

午餐：鮮蝦配沙拉。

晚餐：一小碗米飯、兩顆杏子。

2.套餐二

早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果。

午餐：熘魚片

材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許

做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。

鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。