你可能已經學到過不少如何減輕分娩疼痛的自然方法了，不過，要是你擔心臨到緊要關頭會不知所措，小編為你總結了簡單易記的26句話，幫你從容應對生產過程中的疼痛，讓你覺得一切盡在掌控中。

A 了解信息：你知道得越多，就會感到越輕松。

B 有節奏地呼吸，呼氣時放松身體。

C 擁抱你的老公或陪產人員。

D 宮縮間歇喝口水。

E 餓了的時候，吃點富含碳水化合物的食物。

F 吹吹小電扇。

G 呻吟：喊出聲來，是減輕分娩疼痛的一個行之有效的辦法。

H 握住老公的手。

I 每次宮縮時，想象寶寶在順著你的盆腔往下移動。

J 與老公、助產士開開玩笑；有一個積極的態度！

K 享受（老公、媽媽、姐妹和朋友的）親吻。

L 聽聽音樂，使自己放松。

M 四處走動走動，盡量讓自己感到舒服。

N 用一大堆枕頭、墊子把自己支起來，舒服地躺著。

O 盡量張開骨盆，幫助寶寶出生，例如你可以單膝跪著，另一條腿向外側伸開。

P 堅信：“每一次宮縮都使你的寶寶更接近出世”。

Q 有不明白的事情就問，恐懼會使你的疼痛加劇。

R 每次宮縮時劃圈，或前后晃動骨盆。

S 每一呼吸時，可以輕聲嘆氣。

T 信任你的身體——你知道怎么生孩子的。

U 理解自己正在進行的治療，如果你明白是怎么回事，就能更好地合作，使事情進展得更順利。

V 經常去衛生間，滿滿的膀胱會讓產程變慢。

W 到處走走，以緩解痛苦，并促進宮縮。

X 享受更多的親吻。

Y 大聲喊叫，喊完努力回復到正常的呼吸節奏。

Z 宮縮間歇打個盹兒。