親親寶貝小編友情提醒，為了給寶寶提供充分的營養(yǎng)，準(zhǔn)爸媽有必要從計(jì)劃懷孕的3個(gè)月前就開始行動(dòng)起來，下面，我們就一起來看看，懷孕前3個(gè)月的飲食建議都有哪些?

　　1.要保證產(chǎn)生優(yōu)良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動(dòng)物肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等。

　　2.注意主副食搭配合理，并要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養(yǎng)越多。

　　3.準(zhǔn)爸爸注意多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物，其中富含促進(jìn)生育的鋅元素，并多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。這些食物可補(bǔ)精壯陽，有助于形成優(yōu)良精子。

　　4.為減少早孕反應(yīng)對(duì)身體攝取營養(yǎng)造成的損失，孕前注意攝取在身體儲(chǔ)存量較低的一些營養(yǎng)素，如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發(fā)育打下充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。

懷孕前3個(gè)月的飲食建議

　　5.為避免懷孕后容易發(fā)生便秘、脹氣甚至痔瘡，孕前可多吃一些富纖維素食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。

　　6.為防止妊娠紋出現(xiàn)，可從孕前3個(gè)月開始，在腹部涂抹高質(zhì)量的維生素E，并在整個(gè)圍產(chǎn)期使用，這樣做對(duì)預(yù)防妊娠紋有明顯的效果。

　　7.從懷孕3個(gè)月前就要開始注意攝取葉酸。改變傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)，飲食中注意安排富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝臟、腎臟、綠色蔬菜(菠菜、小白菜、莧菜、韭菜)、魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果。葉酸在烹調(diào)時(shí)又很容易被破壞，做菜時(shí)不要溫度過高，時(shí)間不宜太長。

　　【相關(guān)知識(shí)補(bǔ)充】

　　可是吃冰淇淋能助孕，是不是有點(diǎn)讓人匪夷所思呢?

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員在對(duì)約1.9萬名女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，攝入包括葉酸在內(nèi)的多種維生素較多的女性更有可能懷孕。而多攝入鐵元素也會(huì)增加懷孕的幾率，只不過，這必須通過吃水果、蔬菜和豆類來達(dá)到，而不是吃紅肉。因此，研究人員建議，女性最好多吃全麥?zhǔn)称贰⑺褪卟恕?/p>

　　與此相反，油炸食品、人造黃油或其他加工食品中含有的反式脂肪，由于能干擾激素的分泌，因而會(huì)令女性懷孕的幾率降低。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，每天吃少量的全脂乳制品，如牛奶、冰淇淋和干酪也有助于女性懷孕。

　　冰淇淋是一種含有優(yōu)質(zhì)蛋白及高糖高脂的食品，另外還含有氨基酸及鈣、磷、鉀、鈉、氯、硫、鐵等，具有調(diào)節(jié)生理機(jī)能、保持滲透壓和酸堿度的功能。資料顯示，按照國際和國家產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)，一般奶油冰淇淋，其營養(yǎng)成分為牛奶的2.8—3倍，在人體內(nèi)的消化率可達(dá)95%以上，高于肉類、脂肪類的消化率。

　　除了吃“懷孕餐”增加營養(yǎng)之外，研究人員還建議女性每天鍛煉約半小時(shí)，這也有助于避免因排卵問題而導(dǎo)致的不孕。當(dāng)然，通過鍛煉，保持合適的體重，對(duì)女性懷孕也非常重要，過胖或過瘦都不利于女性懷孕。一般，BMI在20—24比較合適，如身高162厘米的女性，體重為53公斤—64公斤。