哺乳媽媽能有豐盈的乳汁，對寶寶來說是一件非常幸福的事，那在哺乳期間，媽媽如何通過飲食來讓自己的乳汁變豐盈呢?本文，就為你推薦了相關食材，讓你補充營養的同時，也讓乳汁變的更充足。

哺乳媽媽怎樣吃出豐盈乳汁

　　專家提醒：哺乳媽媽在飲食上就必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。如果缺乏這些營養要素，不僅會給母親的體質帶來不利的影響，還會使乳汁分泌量大為減少，直接影響嬰兒的生長發育。

　　哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。

　　-蛋白質的來源：牛肉、魚、蝦、雞蛋、動物內臟、豆制品等。

　　-鈣的來源：牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、燉骨湯。

　　-鐵的來源：肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等。

　　-維生素的來源：糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆類、蔬菜、水果。

　　-多食用湯水，肉湯、骨頭湯、雞湯、魚湯和粥類，促進乳汁分泌。

　　-烹調方式多用煮和燉，少用油炸。

　　親親寶貝小編精心推薦：哺乳媽媽美味催乳食譜

　　芙蓉鯽魚

　　材料：新鮮鯽魚 1 條，雞蛋 3個，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、鹽、味精、胡椒粉各適量。

　　做法：1、將鯽魚殺洗干凈;雞蛋磕開，去掉蛋黃，留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生姜去皮切片;香菜洗凈。

　　2、將處理好的鯽魚擺入魚盤中;雞蛋白加少許清湯，調入鹽、味精打勻，倒入魚面，擺上生姜片。

　　3、蒸籠燒開水，將魚盤放入，用小火蒸8分鐘，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。

　　功效小提示：此菜色澤潔白細嫩，而且營養豐富，能促使哺乳媽媽乳腺通暢，促進乳汁分泌。

　　豆腐香菇燉豬蹄

　　材料：豆腐、絲瓜各200克，香菇50克，豬前蹄2個，精鹽10克，生姜絲、蔥段各5克，味精3克。

　　做法：1、將豬蹄去毛、洗凈，用刀剁成小塊;將絲瓜削去外皮，洗凈后切成薄片;香菇先切去老蒂頭，水浸軟后洗凈。

　　2、將豬蹄置于鍋中，加入適量的水，煮至肉爛時放入香菇、豆腐及絲瓜，加入鹽、生姜絲、蔥段、味精。再煮幾分鐘后，即可離火。

　　功效小提示：此菜含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素C等，而且具有良好的催乳作用。