產(chǎn)后坐月子是新媽媽恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī)，這個(gè)階段產(chǎn)婦的飲食搭配十分重要，很多飲食對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是禁忌，很多食物對(duì)產(chǎn)婦的恢復(fù)卻是有著良好的作用，本篇資訊，就為廣大新媽媽盤點(diǎn)坐月子的12種健康食物。

　　到底什么食材能為月子?jì)寢尩慕】当ｑ{護(hù)航呢?看看健康專家評(píng)選出的“健康月子食物TOP12”吧，從蔬菜到主食，從餐前湯到飯后甜點(diǎn)，這些推薦食物都具有一個(gè)特點(diǎn)：增加營(yíng)養(yǎng)的，上榜!增加脂肪的，落第!

　　No。1　小米

　　富含 vb1 和 vb2 ，纖維素含量也很高，能幫助月子?jì)寢尰謴?fù)體力，刺激腸胃蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。

　　專家提醒： 月子主食不能完全以小米為主，否則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的流失。

　　而且小米中賴氨酸的含量太低，攝入過(guò)量會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收。

　　No。2　粗糧 餃子

　　粗糧富含纖維，又有營(yíng)養(yǎng)又有利于瘦身，坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和面包餃子!它含有豐富的纖維質(zhì)，又采取蒸、煮的方法，不用擔(dān)心油脂，一舉多得。

　　No。3　紅糖

　　紅糖含鐵量高，是月子?jì)寢寕鹘y(tǒng)的補(bǔ)血好食材，因?yàn)樗奶哑咸潜劝滋嵌嗟枚啵院韧昙t糖水后會(huì)使人覺(jué)得全身溫暖。另外，它含多種微量元素和礦物質(zhì)，能保證身體的循環(huán)系統(tǒng)正常工作，促進(jìn)惡露排出。

　　專家提醒： 紅糖水的飲用不能超過(guò)10 天，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)增加血性惡露，而且夏天會(huì)讓新媽咪出汗更多而導(dǎo)致體內(nèi)缺少鹽分。

　　No。4　雞蛋

　　雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白質(zhì)而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，不但有助于月子里的新媽咪恢復(fù)體力，還能維護(hù)她神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

　　親親寶貝網(wǎng)專家提醒：每天吃 3-4 個(gè)已足夠，過(guò)多蛋白質(zhì)人體無(wú)法吸收，還會(huì)誘發(fā)其他營(yíng)養(yǎng)病。

　　No。5　馬鈴薯

　　馬鈴薯富含膳食纖維和 B 族維生素，但因?yàn)槠渲泻械拇罅康矸郏芏嗳硕家詾樗前l(fā)胖食品。但其實(shí)馬鈴薯中大部分是水分，約占總量 70% ，而且它含有大量能夠產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維，因此，月子?jì)寢層民R鈴薯偶爾代替主食有減肥效果。