產(chǎn)后坐月子是新媽媽恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī),這個(gè)階段產(chǎn)婦的飲食搭配十分重要,很多飲食對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是禁忌,很多食物對(duì)產(chǎn)婦的恢復(fù)卻是有著良好的作用,本篇資訊,就為廣大新媽媽盤點(diǎn)坐月子的12種健康食物。
到底什么食材能為月子?jì)寢尩慕】当q{護(hù)航呢?看看健康專家評(píng)選出的“健康月子食物TOP12”吧,從蔬菜到主食,從餐前湯到飯后甜點(diǎn),這些推薦食物都具有一個(gè)特點(diǎn):增加營(yíng)養(yǎng)的,上榜!增加脂肪的,落第!
No。1 小米
富含 vb1 和 vb2 ,纖維素含量也很高,能幫助月子?jì)寢尰謴?fù)體力,刺激腸胃蠕動(dòng),增進(jìn)食欲。
專家提醒: 月子主食不能完全以小米為主,否則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的流失。
而且小米中賴氨酸的含量太低,攝入過(guò)量會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收。
No。2 粗糧 餃子
粗糧富含纖維,又有營(yíng)養(yǎng)又有利于瘦身,坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和面包餃子!它含有豐富的纖維質(zhì),又采取蒸、煮的方法,不用擔(dān)心油脂,一舉多得。
No。3 紅糖
紅糖含鐵量高,是月子?jì)寢寕鹘y(tǒng)的補(bǔ)血好食材,因?yàn)樗奶哑咸潜劝滋嵌嗟枚啵院韧昙t糖水后會(huì)使人覺(jué)得全身溫暖。另外,它含多種微量元素和礦物質(zhì),能保證身體的循環(huán)系統(tǒng)正常工作,促進(jìn)惡露排出。
專家提醒: 紅糖水的飲用不能超過(guò)10 天,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)增加血性惡露,而且夏天會(huì)讓新媽咪出汗更多而導(dǎo)致體內(nèi)缺少鹽分。
No。4 雞蛋
雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲,它富含蛋白質(zhì)而且利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì),不但有助于月子里的新媽咪恢復(fù)體力,還能維護(hù)她神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
親親寶貝網(wǎng)專家提醒:每天吃 3-4 個(gè)已足夠,過(guò)多蛋白質(zhì)人體無(wú)法吸收,還會(huì)誘發(fā)其他營(yíng)養(yǎng)病。
No。5 馬鈴薯
馬鈴薯富含膳食纖維和 B 族維生素,但因?yàn)槠渲泻械拇罅康矸郏芏嗳硕家詾樗前l(fā)胖食品。但其實(shí)馬鈴薯中大部分是水分,約占總量 70% ,而且它含有大量能夠產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維,因此,月子?jì)寢層民R鈴薯偶爾代替主食有減肥效果。
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