睡眠質量會影響到每天的精神狀態，從而影響到身體狀況，因此好眠好夢對人們來說極其重要，尤其是孕婦，更是要保證良好的睡眠，那么，如果孕媽媽失眠多夢了該如何是好？

懷孕后準媽媽往往會產生許多生理變化與不適，其中最擾人的問題之一就是失眠。有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識，但不少準媽咪在孕期會覺得十分疲憊，又因為各方面的壓力導致失眠。

那么孕婦失眠怎么辦呢?考慮到妊娠期女性的特殊生理特點，藥物是不能隨便使用的，所以大多數懷孕女性應當以自我調節為主要手段進行睡眠的改善。

首先，保持規律的作息時間，只有困倦時才上床睡覺。

規律地進食，做些零活及其他一些運動，以保持生物鐘的節奏，即使周末和休息日也不例外;

白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，減輕焦慮;白天盡量避免睡覺，假如小睡，請在每天同一時間進行，而且不超過1小時(午后小睡不超過下午3點);假如不困或者在20分鐘內不能入睡就不要勉強，可在臥室外做一些較安靜的活動;當感到困倦時回到臥室，不要在臥室以外的地方睡覺。

孕婦失眠怎么辦?創造有利于入睡的條件反射機制可以助改善睡眠一臂之力。

避免睡覺前喝茶、飲酒以及用尼古丁類的藥物;睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”;保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激。

此外，學會自我調節、自我暗示也能幫助入睡。

如睡眠體位不當者，在妊娠晚期一定要采取正確的睡眠姿勢，即左側臥位;睡前可玩一些放松的活動，也可反復計數，有時稍一放松，就能加快入睡。

值得提醒的是，妊娠期嗜睡是正常現象，尤以孕早期明顯。也有少數孕媽媽睡眠反比未孕時少，或睡眠不實，其實不必擔心，最好依照體內的信息去睡眠。如果妊娠前有鍛煉的習慣，孕期應繼續堅持，鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺良好，只是運動量和運動形式應有改變，不宜過度。孕媽媽應注意遠離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鮮空氣，調整情緒，又可使晚上的睡眠更好。