在懷孕期間適當的運動對身體是有好處的，對肚子里的寶寶也是不錯的，散步是最佳的鍛煉方式？孕婦散步有講究，一起來看看！

美國心臟病協會發布的研究稱，散步是減輕體重、保護心臟正常功能和燃燒熱量的最佳鍛煉方式。但像平時那樣悠閑的散步肯定沒太大效果，有幾個方法可以讓散步的鍛煉效果得以增強。

除了加快速度、加大步幅以外，專家建議多進行爬坡走，它能更多地鍛煉到背部、大腿和臀部肌肉。

還可在散步時每只手攜帶不超過1.4公斤的重物。這樣不僅能鍛煉平衡能力，還能起到鍛煉核心肌肉群的作用。

散步過程中，可不斷改變速度。比如可先小跑一段，同時，上身還可以做一些柔軟體操的動作，更好地起到鍛煉全身肌肉的作用。

孕婦散步的好處:

孕婦應該適當的進行散步，因為散步可以改善胎盤的供血量,對孕婦和胎兒都是有好處的，且在平坦的道路上散步還可呼吸到新鮮的空氣和看到美麗的風景，可讓孕婦心情保持舒暢，下面我們就具體來看看孕婦散步的好處。

1鍛煉心臟血管：

孕婦散步可以提高神經系統和心肺的功能，促進新陳代謝。有節律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。

對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，既可以讓孕媽保持健康，又不會傷害膝蓋和腳踝。

2既簡單又安全：

散步是孕婦運動最佳方式之一，簡單安全，隨時隨地都可以進行。在懷孕的九個月中，孕媽可以一直堅持。

3增強孕婦和胎兒健康：

動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養，特別是心肌的營養有良好的作用。

同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。

孕婦最佳散步時間

1.最好從懷孕16周開始散步

在懷孕初期，容易流產，因此最好避免散步。一般情況下，從懷孕16周開始散步。

2.上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期;

在紫外線強烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。

3.只要每天散步30分鐘

就有利于孕婦和胎兒的健康。一般情況下，每周散步3-5日，但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。