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1胸大肌
位置:胸前皮下,為扇形扁肌,范圍大,分為胸上肌和胸大肌兩部分。
使上臂向內、向前、向下和向上;臂部向內旋轉。
訓練方法:所有角度的臥推;所有角度的飛鳥;雙杠臂屈伸;仰臥上拉;俯臥撐;重錘雙臂側下拉等。
位置:上臂前面皮下。
彎屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前彎起至肩部。
訓練方法:各種方式的彎舉;劃船動作。
位置:頸部和背部的皮下,一側成三角形,左右兩側相合構成斜方形,稱為斜方肌。
上舉和放下肩帶;移動肩胛骨;頭部倒向后和側面。
訓練方法:通過聳肩,力量上舉,頸后推舉,側平舉,劃船動作來訓練。
位置:肩部皮下。是一個呈三角形的肌肉,肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形,中部纖維呈多羽狀,這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。
使手臂舉到水平位置;手臂分別向前、中、后舉到一定方向的高度。
訓練方法:各種啞鈴和杠鈴推舉、臥推(前束),啞鈴上舉到前、后和背后;引體向上等。
位置:上臂后面皮下。
使手臂伸直和拉向后方。
訓練方法:臂屈伸,屈臂下拉,窄握仰推,各種手臂屈伸動作,劃船來訓練。
位置:腰背部和胸部后下側的皮下,是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。
使手臂拉向下和后;肩帶下壓;軀干側向一邊。
訓練方法:各種方式的引體向上重錘下拉;劃船動作;仰臥上拉。
位置:人體上背部。
可使手臂向內和向外旋轉;手臂向后劃;肩胛上升,旋轉,向下。
訓練方法:有深蹲,硬拉,劃船等。
位置:腹前壁正中線的兩側。由上腹肌和下腹肌兩部分組成。
使脊柱向前彎屈;壓縮腹部;壓迫肋骨
訓練方法:各種仰臥起坐;直腿上舉。
動圖
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