看看胖了后，一胖毀所有??！

好吧，看完之后是不是有沖動?。≮s緊開練吧！

位置：胸前皮下，為扇形扁肌，范圍大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。

使上臂向內、向前、向下和向上；臂部向內旋轉。

訓練方法：所有角度的臥推；所有角度的飛鳥；雙杠臂屈伸；仰臥上拉；俯臥撐；重錘雙臂側下拉等。

位置：上臂前面皮下。

彎屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部。

訓練方法：各種方式的彎舉；劃船動作。

位置：頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方肌。

上舉和放下肩帶；移動肩胛骨；頭部倒向后和側面。

訓練方法：通過聳肩，力量上舉，頸后推舉，側平舉，劃船動作來訓練。

位置：肩部皮下。是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。

使手臂舉到水平位置；手臂分別向前、中、后舉到一定方向的高度。

訓練方法：各種啞鈴和杠鈴推舉、臥推（前束），啞鈴上舉到前、后和背后；引體向上等。

位置：上臂后面皮下。

使手臂伸直和拉向后方。

訓練方法：臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動作，劃船來訓練。

位置：腰背部和胸部后下側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。

使手臂拉向下和后；肩帶下壓；軀干側向一邊。

訓練方法：各種方式的引體向上重錘下拉；劃船動作；仰臥上拉。

位置：人體上背部。

可使手臂向內和向外旋轉；手臂向后劃；肩胛上升，旋轉，向下。
訓練方法：有深蹲，硬拉，劃船等。

位置：腹前壁正中線的兩側。由上腹肌和下腹肌兩部分組成。

使脊柱向前彎屈；壓縮腹部；壓迫肋骨
訓練方法：各種仰臥起坐；直腿上舉。

動圖