晚上學習在學生中已經變成了一中習慣，可是太晚睡覺又會影響到中小學生的身體發(fā)育;所以晚上學習，就應該注意學習的效率與效果的問題。

1、明確今天晚上學習的目標，學到什么程度才可以睡覺。

學習之后一定要用筆在紙上列個清單出來，這樣更便于安排時間，不至于手忙腳亂。

2、在學習之間不要上網(wǎng)、看電視、電影、玩游戲、打電話和閑聊。

學習之前上網(wǎng)到處逛逛或看看電影，不知不覺就花很長的時間;如果你遇到特許情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個定時的軟件或者定個鬧鐘，時間到了之后，堅決斷線，開始學習。這樣做一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。

3、減少學習時的干擾。

在使用電腦學習時，不要打開聊天工具，最好直接斷網(wǎng)，減少網(wǎng)絡的干擾，必要的話，手機也建議調成靜音或者關機，放在不被打擾的地方。

4、晚飯不要吃得過飽，少吃肉多吃素食。

晚飯過飽，很容易使自己的體重增加，而且晚上學習的時候容易犯困，影響學習的效率，而且還對腸胃不好，建議晚飯多吃些青菜。

5、在晚上學習時多喝水少喝飲料，不要吃糖，喝咖啡或者茶。

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協(xié)調相關的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的不良習慣，如果口渴，建議喝白開水和涼開水最好;其次，糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。

6、學習40分鐘左右要休息一會。

這時你可以偷一會懶，看會電影，上上網(wǎng)，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。

7、當你很困的時候，可以站起來，到處走走。

或者出去倒杯水，看看窗外，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡，聽一些節(jié)奏很強的音樂也會有幫助。

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