身材遺傳

有很多朋友覺得非常痛苦，一到夏天女孩子們都裙舞飛揚，而自己確不敢穿漂亮裙子和高跟鞋，因為下半身太胖！而且很難減下來！每次一穿裙子會招來朋友的異樣眼光，沒想到原來你的腿真的這么胖啊，可是看上半身看不出啊？

其實下半身胖很大一部分原因是遺傳，許多女性朋友就算減肥，臉都瘦尖了下半身還是紋絲不動。其實，這個時候你需要針對下半身去鍛煉，不要排斥運動減肥。只要注意運動的強度和方法，多做鍛煉腿部線條的有氧運動，其實是不會運動變胖的。

坐姿不正確

據專家們觀察，無論是站著、坐著、只要你姿勢不正，用力不勻，使肌肉“苦樂”不均，就會導致身體局部的脂肪堆積。比如身體重心只放在一只腿上，時間長了成為習慣，這只腿就會變粗。

久坐不動

久坐不運動，會造成大腿粗，當脂肪囤積成腿部贅肉時，就形成了粗壯的大腿，小腿粗和大腿粗的原因是不同的，長時間站立或腿部血液循環不良，會造成小腿浮腫，日久天長，小腿肚變大不會輕易改變。

對身體水分有代謝任務的鉀元素流失，減緩了淋巴液及組織液的活動，使本該被根除的脂肪、廢物、疲憊物質積存體內而引起肥胖，這是飲食給下肢的影響。

下半身衣服過于寬松

內褲太大會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，變形的臀部線條一覽無遺。應穿著合身的內褲，并多練習修飾臀部線條的提臀減肥操，使結實臀型再現。

上半身瘦下半身胖怎么辦

第一招：腳尖踮著走路

這個是為什么呢？因為使勁地踮起腳尖，繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，從而達到瘦腿的效果。但是注意看路，不要扭到。

第二招：散步

這個很多愛好散步的人，幾乎每天都進行的事情。大步邁走而且快速，做大邁步的時候，一定注意將腳掌全部落在地面上。有時候在大冬天，這樣走上半個小時都會感覺出汗。像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

第三招：跳躍走

哈哈，你感覺這樣很幼稚是不是，但是你不知道的是，這樣可以讓腿部的肌肉有放松，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。怎么跳呢？挺直兩腿向前跳。

第四招：下身甩腿脂肪健身動作

看著是不是非常簡單，剛開始練習的你，估計會練哭。哈哈，因為看著特別簡單，做起來不容易哦。但是不要被我說的嚇到了，你經過一段時間的練習，很多動作都可以做起來的。后期的話，你想要效果更好的話，你可以多加練習次數，效果誰練誰知道。

第五招：久坐抬腿

身體坐直，然后將兩只小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空)，然后上下擺動我們的腳板，使后腿筋徹底的拉緊又放松。可以美化小腿，并且也以活動足踝，幫助下肢的血液循環，防止經常坐著導致腿部的浮腫。并且為了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。

第六招：有氧運動

有氧運動每星期進行4-5次，內容可選擇健身房的跑步機(采取慢跑方式)、橢圓機、單車(低阻力)等有氧器械，也可選擇登山、游泳、球類運動等項目。需要指出的是，跳繩運動強度較大，暫不宜選擇。每次運動時間為30-45分鐘，體力、精神較佳的一天可以做到60分鐘。運動后，必須進行腿部肌肉的伸展和放松，先拉伸大腿前側、后側和小腿，然后以適度力量按摩腿部肌肉，尤其是小腿，有助于腿部的圍度逐漸減少。

上半身瘦下半身胖怎么穿衣

第一招 橫紋上衣＋深色長褲

上身比較長，可以利用橫紋上衣來做視覺平衡。但要注意橫紋上衣不要長過臀部，到腰部就好。而下身就選擇顏色略深的中腰褲子。記住千萬不要穿低腰褲哦。同時切忌將褲腳翻折，免得錯覺顯得雙腿更短。

第二招 短上衣＋中腰裙

短上衣能夠將腰線拉高，令下身有更多空間，高腰或者中腰A字裙也是好的選擇。同樣要顏色深一點兒，便可添加一點修長感。

第三招 短裙 ＋ 高跟鞋

為了加強雙腿的長度，穿條迷你裙，再搭配高跟鞋，無形中就增加了腿的長度，高挑感立刻顯現。另外上身可以配上顏色較淺的短外衣。當然，這樣對你的上半身和臀形要求比較高，如果上半身和臀形都比較臃腫的，最好三思。

第四招 高腰裙

高腰裙，因為可以提高腰線，讓腿視覺上顯長，還可以遮蓋掉肥胖的大腿。高腰連衣短裙，上身到腰部要貼身顯腰，長度大概到大腿中下方以下，忌穿到大腿中部以上。腿粗就不要穿很貼身很薄那種針織包臀裙，真是分分鐘感覺到那不安分蠢蠢欲動的脂肪要流出來。

另外高腰長裙和高腰褲，也可以修飾你的腿型，讓你的腿顯得修長，穿出拉伸的效果。