便攜款床上仰臥起坐器

床上仰臥起坐 輔助器 安裝簡(jiǎn)單 使用方便 不占地

價(jià)格：20元左右

優(yōu)點(diǎn)：可以自行在家做仰臥起坐，不需要他人幫助。

器材輕盈便捷，配合拉力繩可以鍛煉手臂、腰腹和大腿。

一般仰臥板

快速消耗腹部脂肪

價(jià)格：80-300元

優(yōu)點(diǎn)：移動(dòng)輕松，占地面積小

功能：仰臥起坐快速消耗腹部脂肪，也是舒緩腰肌勞損的主要方法。經(jīng)常的做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以讓您擁有迷人的腰部曲線(xiàn)。

特征：14種運(yùn)動(dòng)方法，附動(dòng)感拉力繩兩條，汽車(chē)海綿臥墊。適用于不同身高人群，收放輕巧。

使用者最大荷重：100KG

鍛煉部位：做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動(dòng)作，使上肢力量也得以強(qiáng)化。

鍛煉要點(diǎn)：仰臥起坐是很多人非常熟悉的動(dòng)作，由于在做的時(shí)候，多數(shù)人必須把雙腳需要勾住一個(gè)東西才能使腰部著力完成動(dòng)作，因此，在家里練習(xí)買(mǎi)個(gè)仰臥板再好不過(guò)了。

多功能仰臥板

健身綜合練習(xí)

價(jià)格：400元

3檔阻力，防滑底座，加厚高彈海綿，全折疊設(shè)計(jì)迷你省空間，六大運(yùn)動(dòng)模式，集仰臥起坐，俯臥撐，踏步機(jī)等于一體。輕松鍛煉手臂，腹部，腿部，一機(jī)多用。

功能：除仰臥起坐外，還可以利用器材輔助鍛煉俯臥撐、手臂肩頸、小腿和有氧踏步。

仰臥起坐健身器材使用方法

一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。剛開(kāi)始做的時(shí)候從最低開(kāi)始，慢慢加高。大概經(jīng)過(guò)一個(gè)月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對(duì)于普通健身者來(lái)說(shuō)，40～45度就足夠了。

仰臥板分為兩種，一種是平板的仰臥板，一種是帶有弧度的仰臥板。兩者練起來(lái)感覺(jué)不一樣，平板的適合多數(shù)人，而帶弧度的仰臥板則能夠放松脊柱，對(duì)于腰部不好的人，還能放松腰部的肌肉。

在使用仰臥板時(shí)需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做動(dòng)作時(shí)，將雙手放到耳邊，雙手交叉抱頭的動(dòng)作是錯(cuò)誤的，會(huì)傷害頸椎。

1.首先，要將仰臥起坐板放好，檢查螺絲是否固定（特別是多功能折疊的）。坐在仰臥板上，用腳勾住泡沫棉，小腿與地面成90度，感覺(jué)身體舒適（不舒服可自行調(diào)節(jié)），然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。

2.將雙手放松，微微貼在耳邊，初次練習(xí)者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，也可以借助助力器或者助理繩。鍛煉時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣做是錯(cuò)誤的，很容易造成頸部肌肉的拉傷。

3.做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來(lái)。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，速度不宜過(guò)快，當(dāng)你練習(xí)一段時(shí)間后，感覺(jué)這樣做很輕松，就可以給自己提高難度。可將杠鈴片（重量自己定）放在胸口，鍛煉一段時(shí)間覺(jué)得輕松后，可以把杠鈴片放在腦后用雙手扶住。

4.鍛煉時(shí)要以您的腰部做支撐，經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐板，不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線(xiàn)，而且身心更健康。不過(guò)在練習(xí)的時(shí)候腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個(gè)動(dòng)作是每天要練習(xí)的，給自己定個(gè)健身計(jì)劃，每次固定休息時(shí)間，用秒表計(jì)時(shí)，但是記得要循序漸進(jìn)，切勿急功近利，心急吃不了熱豆腐。