產后新媽媽需要各類營養豐富的食物，在這里，親親寶貝小編就推薦幾款營養豐富、熱量比較合理的食譜，以供新媽媽們參考。

1.食譜一：

早點：小米粥50克，紅糖12克，饅頭50克，雞蛋2只，牛奶25克，白糖10克。

產后一日營養食譜參考

午餐：花卷150克，骨頭湯面50克，醬牛肉100克，蝦米燒白菜1碗(含白菜200克，蝦米10克)。

午點：(加餐)番茄面條加雞蛋(面條100克，雞蛋1只，番茄100克)。

晚餐：豆漿1碗，米飯150克，紅燒帶魚100克，肉片炒油菜(瘦肉25克，油菜100克)，橘子1只。

2.食譜二：

早點：小米粥100克，紅糖12克，饅頭50克，雞蛋2只，豆漿1碗。

午餐：饅頭或米飯200克，肉丸子配小白菜(瘦豬肉50克，小白菜250克)，骨頭香菜湯1碗。

午點(加餐)：下午3時左右喂奶后，西紅柿湯加雞蛋(掛面lOO克，雞蛋1只，番茄100克)。

晚餐：豆漿1碗，米飯200克，紅燒帶魚100克，白菜豆腐湯1碗(白菜100克，豆腐50克)。

上述兩例食譜每天可向產婦提供3 110千卡熱量，比平時增加約1 000千卡，這是為了保證哺乳的需要。如果婦女乳汁已無，或已不再喂奶，則應盡快恢復正常人的飲食量，即減少熱量1000千卡，否則會使婦女身體發胖。

總的要求每日各種食物量如下：

牛奶：300～500克。

瘦肉(包括臟腑、雞鴨、魚蝦)：150～300克。

雞蛋：2～3個。

豆類(包括豆制品)：50～100克。

蔬菜(盡量多用綠葉菜)：500～750克。

谷類：(可用部分粗糧)：500～750克。

紅糖：20～50克。

水果：每日200～250克，在旺季可以多吃一些。