女性生完孩子之后，都想恢復(fù)苗條亮麗的身材。運(yùn)動(dòng)減肥是最好的方法，如何才能通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食配合，達(dá)到小蠻腰的效果呢?看看小編推薦的產(chǎn)后減肥餐吧。

　　產(chǎn)后一天減肥餐 媽媽苗條飲食新選擇

　　早餐吃麥包南瓜茸瘦腰

　　由于產(chǎn)后飲食調(diào)節(jié)不佳，下丘腦釋放的饑餓信息過(guò)量讓不少媽媽的食欲變的很旺盛，總是感覺饑餓。所以媽媽們最好是用低卡食物填充飽腹感，由此減少熱量攝入，從而控制自己的食欲。

　　南瓜茸富含南瓜纖維和維生素，和撕碎后的粗糧面包一起攪拌均勻食用。不僅能充分滿足媽媽們的大食欲，而且也能降低熱量進(jìn)而不會(huì)引發(fā)肥胖。

　　如果你是食欲不振并且有排便困難狀態(tài)的媽媽，早餐時(shí)間應(yīng)該吃一些粗纖維和富含果酸、果膠的食物。這些食物能起到改善腸胃、促進(jìn)排毒的功效，對(duì)減腰瘦腹非常有利。

　　中餐吃蒜蓉深海魚片瘦腰

　　深海魚肉大多數(shù)脂肪含量很低，而且蛋白質(zhì)含量非常高，同時(shí)它們的肉質(zhì)能讓人體產(chǎn)生很強(qiáng)的的飽腹感。由于中餐是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量的時(shí)間，所以食欲大的媽媽們可以用深海魚魚片搭配蒜蓉、鹽搭配的醬料一起食用，不僅滿足身體代謝對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，而且熱量很低不用擔(dān)心發(fā)胖。

　　如果媽媽們對(duì)海鮮一類食物過(guò)敏或?qū)π任睹舾械模【幗ㄗh可以選擇脂肪較低的禽類肉質(zhì)。如用淡鹽水將雞肉煮熟后用手撕成碎條，再加入少許姜蒜蔥拌勻食用。

　　不僅口感清淡易于消化，也能補(bǔ)充身體需要的動(dòng)物蛋白。

　　晚餐吃繽紛水果撈

　　無(wú)論你是哪一種腰腹肥胖的媽媽，到了晚餐時(shí)間就要特別注意，小編不建議媽媽們?cè)谶@個(gè)時(shí)間段吃大量淀粉、糖類和蛋白質(zhì)食物，因?yàn)楸旧泶x處于恢復(fù)狀態(tài)，一旦晚餐吃太多就會(huì)引發(fā)肥胖。

　　用發(fā)酵酸奶來(lái)搭配水果做成酸奶水果撈是最合適的，不僅熱量低，還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，這樣就能夠起到促進(jìn)消化排毒的作用。

　　溫馨提示：產(chǎn)后是一個(gè)特殊時(shí)期，此時(shí)減肥要比平時(shí)注意的更多，既不能節(jié)食，也不能補(bǔ)得太多。產(chǎn)后如何瘦腰，可以嘗試以上推薦的一天減肥餐，在保證攝入足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)避免熱量過(guò)剩。