女性生完孩子之后，都想恢復苗條亮麗的身材。運動減肥是最好的方法，如何才能通過運動和飲食配合，達到小蠻腰的效果呢?看看小編推薦的產后減肥餐吧。

　　產后一天減肥餐 媽媽苗條飲食新選擇

　　早餐吃麥包南瓜茸瘦腰

　　由于產后飲食調節不佳，下丘腦釋放的饑餓信息過量讓不少媽媽的食欲變的很旺盛，總是感覺饑餓。所以媽媽們最好是用低卡食物填充飽腹感，由此減少熱量攝入，從而控制自己的食欲。

　　南瓜茸富含南瓜纖維和維生素，和撕碎后的粗糧面包一起攪拌均勻食用。不僅能充分滿足媽媽們的大食欲，而且也能降低熱量進而不會引發肥胖。

　　如果你是食欲不振并且有排便困難狀態的媽媽，早餐時間應該吃一些粗纖維和富含果酸、果膠的食物。這些食物能起到改善腸胃、促進排毒的功效，對減腰瘦腹非常有利。

　　中餐吃蒜蓉深海魚片瘦腰

　　深海魚肉大多數脂肪含量很低，而且蛋白質含量非常高，同時它們的肉質能讓人體產生很強的的飽腹感。由于中餐是需要補充營養和能量的時間，所以食欲大的媽媽們可以用深海魚魚片搭配蒜蓉、鹽搭配的醬料一起食用，不僅滿足身體代謝對營養物質的需求，而且熱量很低不用擔心發胖。

　　如果媽媽們對海鮮一類食物過敏或對腥味敏感的，小編建議可以選擇脂肪較低的禽類肉質。如用淡鹽水將雞肉煮熟后用手撕成碎條，再加入少許姜蒜蔥拌勻食用。

　　不僅口感清淡易于消化，也能補充身體需要的動物蛋白。

　　晚餐吃繽紛水果撈

　　無論你是哪一種腰腹肥胖的媽媽，到了晚餐時間就要特別注意，小編不建議媽媽們在這個時間段吃大量淀粉、糖類和蛋白質食物，因為本身代謝處于恢復狀態，一旦晚餐吃太多就會引發肥胖。

　　用發酵酸奶來搭配水果做成酸奶水果撈是最合適的，不僅熱量低，還能夠促進腸道蠕動，這樣就能夠起到促進消化排毒的作用。

　　溫馨提示：產后是一個特殊時期，此時減肥要比平時注意的更多，既不能節食，也不能補得太多。產后如何瘦腰，可以嘗試以上推薦的一天減肥餐，在保證攝入足夠營養的同時避免熱量過剩。