孕期切記不要吃一些垃圾食品，要和肚子里的寶寶的營養(yǎng)配合起來，并對自己負責，那么怎么配合呢?當然孕婦要有個好的生活習慣，良好的飲食習慣，規(guī)律的作息習慣，這些都會影響寶寶的健康。

　　隨著妊娠的進展，孕婦的食欲會逐漸增加，要了解保證孕婦和胎兒有足夠營養(yǎng)的一些基本規(guī)律。因此，提出“為兩個人吃飯”只是為了強調(diào)孕婦應(yīng)為成長中的胎兒提供營養(yǎng)的責任。孕婦吃的每一樣東西都應(yīng)該對孕婦和孕婦的胎兒有好處。有研究表明，孕婦營養(yǎng)很差時， 自然流產(chǎn)、新生兒死亡和低體重兒的發(fā)生率都有增高。 然而，孕婦也應(yīng)該注意到體重過度增加的問題。

　　孕期沉積在肩部、臀部的脂肪以后很難消失。一些快餐和零食，如巧克力、漢堡包和炸土豆片等主要是由脂肪和糖組成，對孕婦的胎兒沒有什么營養(yǎng)價值。因此，母體就把它們轉(zhuǎn)化為孕婦自己的脂肪。 哺乳時，乳汁產(chǎn)生過程中可以消耗大量的脂肪。然而，一旦哺乳停止，未被利用的脂肪存留下來，就再也難以消除了。

　　妊娠期要安排對孕婦和孕婦的胎兒兩人都最有益的飲食。在使用建議的營養(yǎng)食譜時，可以讓攝入的食物結(jié)構(gòu)在24~48 小時內(nèi)保持平衡，而不必每一餐都要按食譜去做。但是要保證每一餐都要進食，胎兒每時每刻都在成長，孕婦饑餓時胎兒會受到損害。

　　胎兒的需要

　　妊娠期間，孕婦是胎兒唯一的營養(yǎng)來源。胎兒所需要的每一卡熱 量，維生素和每一克蛋白質(zhì)都必須由孕婦攝入。孕婦才是未出生胎兒營養(yǎng)的當家人，只有孕婦才能保證胎兒得到最好的食物。如果孕婦能進食大量的新鮮水果、蔬菜、豆類、粗制谷物、魚、家禽肉和一些低脂食 品(最近丹麥人發(fā)表的研究報告表明，食用富含脂類的魚，如鯉魚、 鯡魚、沙丁魚有助于減低早產(chǎn)兒的比例，，就能滿足胎兒營養(yǎng)的要求讓孕婦的食譜更廣泛，吃得越雜越好。

　　別忘了媽媽

　　孕期飲食必須滿足的另一個重要對象就是孕婦自己。良好的飲 食讓體育更多的儲備來應(yīng)付妊娠的各種需要，更快的從懷孕的重負和分娩的艱辛中恢復(fù)。營養(yǎng)不良的孕婦更容易發(fā)生貧血和先兆子癇等。孕婦飲食不良可以加重嘔吐、腿部抽搐這類癥狀， 認為腿部抽搐是由于進食鹽份不足所致。

　　總之，良好的營養(yǎng)有助于孕婦減輕情緒波動、疲勞和其他許多常見的不適。合理安排孕婦飲食還可以減少或避免攝入過多的熱量，這樣孕婦產(chǎn)后減肥任務(wù)就大大減少了。