游泳無疑是夏季最有效的一種消耗卡路里的運動了,除了可以降溫還有效于瘦身。加上游泳可以活動整個身體,所消耗的熱量非常高,每游 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里,每次半小時也可以燃燒脂肪!
在游冷水的過程當中,身體更會自然變溫暖,更有效我們減肥、燃燒熱量,但是游泳后應控制好飲食,避免因疲憊而飲食過量。
慢跑也是不少人減肥的選擇,與游泳一樣可以活動全身,同時也可改善心血管系統,慢跑的步速大概為一小時 7-8 公里,只要跑上一小時便可以消耗 755 卡路里。
慢跑雖然不算是高強度運動,但是消耗卡路里的效果卻十分理想。慢跑最少要維持 30 分鐘以上,因為身體在運動 20 分鐘后才消耗脂肪,慢跑 30 分鐘以上為最佳。
跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動,即使跳幾下也可能已喘大氣,加上跳繩成本低,又可以在家中跳繩,最適合忙碌的大家在家中做!
跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量,也就是跳繩不到五小時便可以減掉 1kg 肥肉。跳繩后可以按摩一下小腿,避免小腿形成肌肉腿。
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