什么運動消耗卡路里最多 六種最易瘦的減肥運動一覽
2018年06月30日 10:22閱讀次數：650
標簽：健身
想要減肥運動自然是最健康不宜反彈的方法，但在忙碌的工作之余一定要選擇最有效率的減肥運動，下面推薦六種消耗卡路里最多的運動。
1
游泳
游泳無疑是夏季最有效的一種消耗卡路里的運動了，除了可以降溫還有效于瘦身。加上游泳可以活動整個身體，所消耗的熱量非常高，每游 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里，每次半小時也可以燃燒脂肪!
在游冷水的過程當中，身體更會自然變溫暖，更有效我們減肥、燃燒熱量，但是游泳后應控制好飲食，避免因疲憊而飲食過量。
2
慢跑
慢跑也是不少人減肥的選擇，與游泳一樣可以活動全身，同時也可改善心血管系統，慢跑的步速大概為一小時 7-8 公里，只要跑上一小時便可以消耗 755 卡路里。
慢跑雖然不算是高強度運動，但是消耗卡路里的效果卻十分理想。慢跑最少要維持 30 分鐘以上，因為身體在運動 20 分鐘后才消耗脂肪，慢跑 30 分鐘以上為最佳。
3
跳繩
跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動，即使跳幾下也可能已喘大氣，加上跳繩成本低，又可以在家中跳繩，最適合忙碌的大家在家中做!
跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量，也就是跳繩不到五小時便可以減掉 1kg 肥肉。跳繩后可以按摩一下小腿，避免小腿形成肌肉腿。
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