全麥方包+水果+豆奶

雖然這個搭配很容易，但在購買全麥方包的時候一定要留意，因為市面上大量標榜是全麥面包的面包，其實內里的成分非常復雜。購買全麥方包時，一定要看一下成分表，只有全麥粉排得愈前的全麥方包才是真正適合減肥人士，因為全麥粉排名愈高則代表纖維含量愈高，可維持飽肚感。如果全麥粉在成份表的排名高于小麥粉，則代表這款面包是真正足料的全麥包。全麥粉與小麥粉并不同，因為全麥粉除了麥粒外亦包含麩皮、胚乳及胚芽。

市面上的全麥粉一般有兩種，一種是以整粒小麥打磨而成，而另一種則是在白面粉中加入麩皮、胚乳及胚芽，只要混合的比例與天然小麥相同，亦可以稱為全麥粉。因為香港現在并沒有明文規定，面包一定要含有百分幾的全麥粉才能稱為全麥包，所以大家在購買全麥包的時候已經要非常留意。

飯團+無糖豆漿+沙拉

這里所說的飯團是指日式的三角飯團，這種日式三角飯團的飯量大約為半碗飯相較于傳統的飯團所含的醣量低，然后再搭配上無糖豆漿及沙拉增加了飽足感，早餐所需的蛋白質也是足夠的。不過在購買飯團的時候也要留意挑選口味，最好是鮪魚之類的口味，也會稍微低熱量點。

三明治+黑咖啡

兩片方包的三明治也是大約半碗飯量，口味上則建議選擇豬里肌肉、燻雞肉或鮪魚取代炸豬排等一些高熱量的口味，避免過多的油脂增加卡路里。另外搭配一杯黑咖啡，因為黑咖啡在減肥方面還是比較有作用的。如果不是很適應喝黑咖啡一開始可以嘗試加1/5的牛奶或者是豆漿，嘗試著由淡的美式咖啡開始喝起。

地瓜+無糖乳酪

地瓜屬于高纖維食物、低生糖指數，早餐可以攝入大概約110-165克重的地瓜。而且地瓜富含寡醣，可幫助益生菌生長，如果搭配乳酪，更加符合益生質加益生菌的概念，還能達到改善便秘的作用。近年不少減肥人士喜歡吃希臘乳酪(Greek yogurt)，因為希臘乳酪以鮮奶、忌廉及益生菌製成，一般乳酪多則以低脂牛奶製，因此希臘乳酪的脂肪及蛋白質含量都較一般高。而當蛋白質愈高，飽肚感會更持久，對減肥人士來說是絕對是健康的選擇。不過也要留意，在普通超市里面大家更容易買到的是希臘式乳酪(Greek style yogurt)，并非希臘乳酪。所謂希臘式乳酪通常是由低脂牛奶製成，不用鮮奶或忌廉，再另加蛋白粉以增加蛋白質含量及濃稠感。但這并不代表希臘乳酪的營養價值一定高于希臘式乳酪，建議購買時要留意成份表，選擇蛋白質最高的一款購買。

菜包子+少糖豆漿

有些人更加鐘情于中式早餐，這時候會建議大家選擇菜包，但一個菜包的份量足以，再搭配上大概350ml的少糖豆漿，當然如果愿意選擇喝咸豆漿也可以，不過就要不額外加香油或麻油。