泡溫泉/沖熱水

沖熱水是簡單有效的保養(yǎng)方式，起床的時候，用微熱的水沖沖睡了一個晚上、都沒有動的膝蓋，讓關節(jié)因為熱水而放松，晚上的時候泡泡溫泉，都可以讓肌肉放松、增加血液循環(huán)，重點是「忙到?jīng)]空保養(yǎng)自己，沖個熱水就可以省時省力的做到」。

離開被窩時記得包緊緊

離開被窩時，溫差過大，肌肉、血管會瞬間緊縮，疼痛感會突然涌上，所以離開被窩、出門時，最好戴著護膝保護膝蓋，并穿上外套，讓身體慢慢適應溫度的落差，不要一下子改變太大，也很容易有心血管疾病的發(fā)生。另外，起床的時候也不要匆匆忙忙的，因為一個晚上沒有活動，很容易在匆忙過程中損傷關節(jié)，建議提早15~20分鐘起床，讓自己的身體慢慢甦醒，比較不會傷害膝蓋。

每一個小時就動一動膝關節(jié)

關節(jié)炎的特色是不動更不舒服，時不時會想拉一拉、踢一踢，而關節(jié)發(fā)炎會導致身體的定位系統(tǒng)「本體覺」受損，也就是我們在用肌肉動作的時候，關節(jié)無法從接收到的感覺來順利完成動作，造成關節(jié)很容易反覆損傷。 所以可以藉由半蹲膝蓋繞圈來幫助膝蓋活動，做一點需要膝蓋週邊大腿、小腿出力的活動，慢慢找回自己的肌肉力量跟感覺，也可以參考[關節(jié)炎做什么運動最好 四個動作修復膝關節(jié)]來做一些運動。

補充對關節(jié)有益的營養(yǎng)素

1、膠原蛋白：吃富含膠質(zhì)、軟骨素的食物，有利于關節(jié)軟骨修復，例如豬耳、蹄筋、雞爪、豬尾巴、牛尾、貝類等，若擔心攝取過多的脂肪，可改吃植物性的白木耳、黑木耳、海帶、川七等。

2、抗氧化劑食物：抵抗身體內(nèi)不穩(wěn)定的自由基對關節(jié)破壞，常見的抗氧化劑包括β胡蘿卜素、維生素C、維生素E。食物來源：奇異果、柳澄、木瓜、蕃茄、胡蘿卜、葵花子、糙米、小麥胚芽等。

3、生物類黃酮食物：可加強關節(jié)內(nèi)的膠質(zhì)，修復受傷的關節(jié)，例如柑橘類、綠茶、全谷類等。

4、Omega-3脂肪酸食物：有助于減緩發(fā)炎，食物最佳來源是深海魚，例如鮭魚、鮪魚、鰹魚等。

5、維生素C：除了具抗氧化劑，還是膠塬蛋白的輔酶，是修復關節(jié)軟骨的重要營養(yǎng)素來源。

6、有機硫化物：可強化韌帶的強度、增加關節(jié)潤滑黏液的分泌，還能協(xié)助軟骨組織基質(zhì)的支撐，主要食物來源：十字花科蔬菜(高麗菜、花椰菜、蘿卜、芥藍菜等)、甲殼類食物、動物軟骨與黃豆製品等。

7、含鈣質(zhì)食物：補充鈣質(zhì)可以強化骨骼，當關節(jié)煺化受損時，如果骨胳不夠強健，關節(jié)所受的壓力會更大。含鈣食物包括牛奶、優(yōu)酪乳、小魚乾、豆製品、莧菜、芥蘭、芝麻、杏仁等。

注意：

1、避食動物性油脂　動物性油脂會引起過多的前列性素，引發(fā)關節(jié)發(fā)炎，烹調(diào)時少使用動物性油脂。

2、減少含咖啡因及含磷量偏高的飲料及食物，例如咖啡、可樂、火腿、速食麵等。