身體缺乏維生素D的6種現(xiàn)象

1. 容易生病：維生素D在免疫系統(tǒng)中扮演了重要角色，因此缺乏維生素D 的民眾容易出現(xiàn)渾身無(wú)力、容易生病的現(xiàn)象。

2. 情緒焦慮：維生素D會(huì)調(diào)節(jié)血清素的平衡狀態(tài)，因此若經(jīng)常覺(jué)得情緒焦慮、緊張或不耐煩，有可能是身體缺少維生素D所造成的。

3. 肌肉無(wú)力：維生素D在代謝時(shí)進(jìn)入肌肉細(xì)胞，增強(qiáng)肌肉收縮，可支持肌肉的功能，而許多普通的肌肉疼痛，常常是缺乏維生素D的首要癥狀。

4. 骨質(zhì)疏松：維生素D是骨頭的強(qiáng)化劑，會(huì)幫助小腸吸收鈣質(zhì)，維持血液中鈣質(zhì)的平衡，促進(jìn)骨頭的鈣化，如果民眾常覺(jué)得關(guān)節(jié)疼痛，腳抽筋，補(bǔ)充鈣質(zhì)仍未減緩，就可能是缺乏維生素D哦!

5. 皮膚干燥：維生素D能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，缺乏維生素D，皮膚容易出現(xiàn)潰爛、長(zhǎng)癬，還會(huì)引起皮膚干燥、長(zhǎng)紅斑。

6. 心血管疾病：研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維他命D的人，發(fā)生中風(fēng)和心臟病的機(jī)率較高，而且死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提升。

怎么補(bǔ)充維生素D

曬太陽(yáng)約可獲得80~90%的維生素D;而攝取食物約可得到10~20%的維生素。所以，人體可利用的維生素D，大部份都是靠曬太陽(yáng)合成的。那太陽(yáng)到底怎么曬 才能補(bǔ)充維生素D? 陽(yáng)光中紫外線的UVB是幫助人體合成維生素D的關(guān)鍵，但它無(wú)法穿透一般的玻璃，所以在室內(nèi)隔著玻璃曬太陽(yáng)，是不會(huì)合成維生素D的，反而會(huì)因?yàn)榇┩覆ＡУ腢VA光造成皮膚老化。建議曬太陽(yáng)時(shí)間在早上9~10點(diǎn)或下午3~4點(diǎn)，讓臉、手臂、腿或背部曬5~30分鐘的太陽(yáng)。但也須注意每個(gè)地方的紫外線強(qiáng)度不同，曬過(guò)頭反而會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)。