夏威夷果的熱量是多少大卡

100克(大約20顆)夏威夷果中有759卡路里熱量，相當(dāng)于一個(gè)體重50公斤的人要連續(xù)慢跑100分鐘才能消耗掉。

因此一般建議夏威夷果一天的食用量在20克左右，大概在4-5顆，最多也不要超過6個(gè)，因?yàn)閳?jiān)果中的油分較高，有潤腸的作用，吃太多會(huì)拉肚子。一天食用4-5顆，既能補(bǔ)充身體營養(yǎng)素和飽口福，又不會(huì)引起其他不適的癥狀。

哪些堅(jiān)果熱量低

熱量較低 Top 3 ：腰果、開心果、花生。

熱量最高 Top 3 ：夏威夷果、巴西果、核桃。

1、開心果

開心果每天吃上28克開心果，大概是49顆左右，熱量在160卡左右，不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，還有助于控制體重。這是因?yàn)槌燥柕母杏X通常需要20分鐘，吃開心果可以通過剝殼延長食用時(shí)間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。常吃點(diǎn)開心果可以預(yù)防便秘，有助于機(jī)體排出毒素。開心果的果仁還含有豐富的維生素E，有抗衰老的作用，還能增強(qiáng)體質(zhì)，治療腎陰虛弱等癥。

2、腰果

熱量： 552 大卡/100g

腰果的礦物質(zhì)含量極其豐富，其中鋅、鎂、鐵、銅都是人體必不可少的營養(yǎng)成分。它含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。

3、花生

熱量： 589 大卡/100g

生有很好的降低膽固醇、潤腸通便的作用。花生的蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%左右，營養(yǎng)價(jià)值可與動(dòng)物性食品雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人體吸收。花生仁中含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素。經(jīng)常適量食用花生除了能控制體重，還能起到滋補(bǔ)益壽的作用。

吃堅(jiān)果注意事項(xiàng)

1、注意好量

按照中國居民膳食指南建議，堅(jiān)果的攝入適宜量是每周50g-70g，相當(dāng)于帶殼瓜子每天一把半，或者不帶殼花生每天約10個(gè)，或者核桃每天2-3個(gè)，或者板栗每天4-5個(gè)。

如果按照這個(gè)建議的攝入量來衡量，很多人吃堅(jiān)果的量都超了很多。其實(shí)堅(jiān)果真的不是一種能大量吃的食物，因?yàn)閳?jiān)果的熱量普遍高于其他食材。很多時(shí)候，我們是把堅(jiān)果當(dāng)作一種茶余飯后的零食，沒事就開吃，能不吃胖嗎?再加上堅(jiān)果油脂高口味香，一吃就停不下手，一開帶就都吃完了。

2、盡量選擇原味堅(jiān)果

盡量選擇原味堅(jiān)果。也就是不吃油炸的堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果本身就含有較多脂肪和熱量，經(jīng)油炸后不但破壞所含B族維生素，還額外增加了大量的脂肪和熱量。其次，不吃炒焦的堅(jiān)果，當(dāng)堅(jiān)果被炒焦時(shí)，溫度通常在200℃以上，而此時(shí)這些原本對身體有益的營養(yǎng)素則開始部分轉(zhuǎn)化為致癌的苯丙芘、雜環(huán)胺、丙烯酰胺等物質(zhì)。