菠菜

這種美味的綠色蔬菜是最好的食物，如果頭發掉發過多，這種食物可以加強頭發的強韌。

菠菜提供鐵、β-胡蘿卜素和維生素C，這些都是促進頭發健康生長的必要養分。

此外，它還提供少量的胺基酸，可以強化毛囊，幫助保持纖維的強韌和光澤。

扁豆

扁豆是豆科植物中營養最完整的一種，是強烈推薦的膳食補充品，為身體提供所需的營養。

扁豆提供對頭發有益的生物素和蛋白質。它們不僅能避免掉發，還能改善頭發的弱化和斷裂。

扁豆也是鐵的重要來源，能幫助貧血患者控制掉發。

油性魚類

鮭魚、鮪魚和其他種類的油性魚類都含有Omega3脂肪酸和高品質的蛋白質，能促進頭發健康。

每週至少吃兩次，防止頭皮天然油脂流失，并能刺激頭發生長。

有些油性魚類含有硒，硒是控制掉發的關鍵成分。

油性魚類還含有抗氧化劑，可以對抗自由基，減少發根的衰弱。

燕麥

燕麥在飲食方面佔有非常重要的地位。除了其纖維含量能提高消化能力，而且含有大量的維生素B和礦物質，具有美容用途。

這些營養能強化頭發纖維，防止掉發。

此外，燕麥中的胺基酸能強化毛囊，促進健康強壯的頭發生長。

南瓜

南瓜是有名的美食。它是一種用途廣泛且平價的食材，能製成各種類型的料理添加到飲食中。

對頭發有好處。這種抗氧化劑營養素可以減少毒素和陽光造成的傷害，而且能被發根吸收，促進新發的生長。

南瓜的維生素C和脂肪酸，有助于調節皮脂腺，防止頭發乾燥和掉發。

此外，南瓜還含有鉀和鋅等礦物質，可以刺激血液流動和膠塬蛋白的合成。

雞蛋

雞蛋是頭發健康最推薦的一種食材。除了將雞蛋用于護發面膜有多種好處，也可以只吃雞蛋來得到好處。

雞蛋的高品質蛋白質能幫助形成更強韌、更光亮的頭發纖維。

此外，雞蛋的營養成分可以修復毛囊的損傷，防止頭發乾燥和過度掉發。

此外，雞蛋還含有大量的維生素B群，對健康頭發的生長扮演重要角色。

堅果

核桃、杏仁和其他類型的堅果含有胺基酸和對頭發有益的必需礦物質。

堅果有鋅、硒和鎂，能減少毛囊的衰弱并促進生長。

此外，堅果內的脂肪酸能幫助保持頭皮油脂的良好生產，防止過度乾燥。

堅果的Omega-3和Omega-6能避免毛囊發炎和血液循環問題。