早餐

三湯匙燕麥、一杯脫脂牛奶、一湯匙葡萄干。

一杯燕麥、蔬菜牛奶和香蕉奶昔。

一碗燕麥配堅果和葡萄干。

三湯匙燕麥和一杯水果。

一杯加兩湯匙燕麥的希臘酸奶。

午餐

一份中份的綠色蔬菜沙拉，用橄欖油和胡椒調味，配上一湯匙燕麥和一點雞肉。

燕麥粥和一份烤雞胸肉。

三湯匙燕麥片和一碗雞丁沙拉。

三湯匙燕麥片和一份蕃茄蘆筍生菜沙拉。

一盤中份的炒時蔬，配一份雞肉和一杯燕麥牛奶。

晚餐

一份希臘酸奶，加兩湯匙燕麥和一顆蘋果。

一份綠色沙拉和一杯加燕麥的脫脂牛奶。

雞肉蔬菜湯和三湯匙燕麥。

一份雞肉，一盤蒸蔬菜和三湯匙燕麥。

一份菠菜沙拉配一顆水煮蛋和一杯麥片。

上午和下午的零食

一杯燕麥片和一把堅果。

蘋果丁配一大勺燕麥。

草莓香蕉燕麥奶昔。

一碗燕麥粥。

水果沙拉。

和其他飲食法一樣，燕麥飲食法也會有副作用，吃完后可能會有反彈效果，有些人在恢復正常飲食習慣后體重會反彈，為了避免體重反彈，在完成燕麥減肥法后，你應該遵循一個均衡的飲食，控制你的飲食熱量。