晚上肚子餓吃什么不會胖 10款低卡助眠食物推薦
2020年10月20日 15:17閱讀次數：899
標簽：飲食營養
有營養學家發現，晚上肚子餓，吃對食物可以降低餓素分泌，并且讓身體持續燃燒熱量，因此吃宵夜是否會增加體重，完全取決于你怎么吃，以下推薦10種低卡助眠的食物。
1
香蕉
100公克的香蕉，大約只有88大卡，有大量的膳食纖維和果膠，可以很快的增加飽足感，加上屬于抗性淀粉，有抑制血糖上升，避免脂肪堆積的功效，同時含有豐富的鎂，有助于放松肌肉，讓你更好睡。
2
凍莓果
例如：藍莓、蔓越莓、覆盆子…等冷凍莓果，卡路里較低，還有大量的纖維，有助于減少饑餓感，幫助脂肪燃燒，還有養顏美容的功效。
3
4
雞胸肉
這應該是增肌減重必備的食材，大量的蛋白質有助于抑制饑餓感，如果晚餐有剩下的水煮雞胸、乾煎雞胸，加熱后宵夜可以繼續吃，不超過60克，大約就能把熱量控制在100大卡內。
5
6
牛奶燕麥片
看似早餐的組合，晚上吃也很適合，因為牛奶含有色胺酸，可以促進褪黑分泌幫助睡眠，燕麥也有助于飽足感的增加。
8
無調味堅果
堅果類脂肪含量雖然比較多，但是膳食纖維也高，因此適量吃可以去除饑餓感，而且其中的鎂和礦物質，有讓身體放松、助眠的功效。
9
黑巧克力
如果宵夜真的想吃零食，建議選擇純度越高的巧克力，越能幫助抑制食欲，還含有色胺酸、脂肪酸…等營養素，有助于減輕壓力、放松身心，不過吃一小片就夠了，因為純黑巧克力5公克，大約就有100大卡啰!
10
無花果
再推薦甜食黨宵夜來點無花果，因為它熱量很低，100公克約只有40幾大卡，微微的甜味有助于解饞，加上大量的膳食纖維，可以增加飽足感，還有幫助消化、養顏美容的功效喔!
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