吃香蕉可以預(yù)防抽筋嗎

醫(yī)師表示抽筋的潛在原因很多，改善和預(yù)防方法各有不同，并非單純只吃香蕉或喝運(yùn)動(dòng)飲料就能緩解。

香蕉之所以是運(yùn)動(dòng)員最愛，除了方便食用、好消化，淀粉能快速補(bǔ)充體力，更有研究顯示香蕉能減少運(yùn)動(dòng)所引起的肌肉抽筋和痠痛。還有研究認(rèn)為，香蕉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、防止運(yùn)動(dòng)后發(fā)炎的功效，和運(yùn)動(dòng)飲料一樣好。

不過一般認(rèn)為香蕉能改善的是缺鉀、電解質(zhì)不平衡所引起的抽筋，如果是慢性病等其他因素所引起的抽筋，還是要諮詢醫(yī)師。

預(yù)防抽筋的食物推薦

1、高品質(zhì)淀粉類：如地瓜、馬鈴薯和南瓜，都富含鈣、鉀、鎂外。而地瓜的鈣含量還是香蕉的六倍，馬鈴薯和南瓜則含有大量的水分，能避免因脫水造成的抽筋。

2、牛油果：一顆牛油果的鉀含量高達(dá) 975克，相當(dāng)于香蕉和地瓜的兩倍，而鉀對(duì)于肌肉的運(yùn)作相當(dāng)重要，而且對(duì)心臟健康有益。

3、豆類：除了富含鎂，還是高纖食物，可以舒緩經(jīng)痛、控制血糖，并且降低壞膽固醇(低密度脂蛋白，LDL)。

4、瓜類水果：哈密瓜、香瓜或木瓜等瓜類水果，都富含鎂、鈣、大量水分，還有少量的鈉。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)因?yàn)榱骱梗魇Т罅康拟c和水分，如果流失過多水分造成脫水，就很容易會(huì)抽筋，因此運(yùn)動(dòng)后吃一碗的哈密瓜是不錯(cuò)的選擇。

5、牛奶：牛奶不僅含有豐富的鈣、鉀和鈉，也是補(bǔ)水的好方式，另外，牛奶的高蛋白質(zhì)，還能幫助運(yùn)動(dòng)后肌肉的修復(fù)。

6、深綠色蔬菜：例如羽衣甘藍(lán)、菠菜或綠花椰菜等，都富含鈣和鎂，而且研究顯示，攝取高鈣食物還有預(yù)防經(jīng)痛的效果。

7、柳橙汁：一杯(約250 cc)柳橙汁含有約500毫克的鉀，及27克的鈣和鎂。

8、堅(jiān)果、種子類：這類食物都富含鎂，有許多種的堅(jiān)果和種子也富含鈣。

9、番茄或番茄汁：番茄富含水分和鉀，喝一杯(約250 cc)番茄汁，就能攝取約 15% 的每日建議攝取量。