多動-提升代謝

久坐不動是導致上班族肥胖的一個重要原因。久坐=代謝降低=易胖體質。所以要多動，比如：

(1)每坐40分鐘，起身走走，倒水、上廁所、洗手時做墊腳的動作瘦腿。

(2)爬樓梯代替坐電梯，爬樓的動作是能夠鍛煉到腿部和臀部的，瘦腿提臀都有效。如果你的公司樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯哦!

坐姿

整個屁股都坐在凳子上，對臀部和大腿的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環，正確的坐姿是做椅子的2/3，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿，可避免肥臀+大象腿。

另外后腰墊、與靠枕都必不可少。

在辦公室準備低熱量低GI的零食

工作會消耗腦力、體力，容易飢餓。吃零食卻容易發胖，那就要準備健康零食。

(1)高纖維食物–水果、粗糧低熱量餅干。

(2)堅果+無糖酸奶搭配!

少量多餐真的可以瘦!

推薦：香蕉、橙、葡萄、莓果類與切好的瓜類，都可以搭配無糖酸奶，健康又營養!

盡量自己帶飯

外賣or自助餐，大多不靠譜。多鹽、多油、少蔬菜、多米飯，絕對是妥妥的增肥餐。要控制攝入熱量和營養均衡。自己搭配最靠譜。

只要早起15分鐘，就能改變身材與命運!

保證水杯里有水

喝水能幫助代謝、排毒、緩解便秘，有利于減肥。把水杯放在你能看見的地方，并保證里面有水，想吃東西時先喝水，沒有水起來倒水，自然而然養成習慣。

如果你常常忘了喝水，記得這個口訣『53535』，就是在叁餐飯前喝500cc，餐與餐之間喝300cc，這樣你一天基本水量就至少喝到2000cc。

早晨或下午健身

一般公司9點上班，鍛煉可以安排在早晨，只要半小時，不但可以運動健身，也會提神醒腦，大腦運轉。

如果時間充裕，中午休息的時間可以考慮健身，出一身汗洗個澡，下午工作也精神百倍。

下班先吃飯，選擇就近健身館，練完洗澡回家休息。

睡眠–不要熬夜加班-像嬰兒一樣睡覺

晚餐不要吃的太晚，避免夜宵、避免熬夜。

熬夜會降低新陳代謝，導致皮膚干枯，不要買了最貴的眼霜來保養，還拼命的熬夜，11點前上床睡覺，睡覺會增加瘦素，睡足6~8小時。

如果你覺得一下全部做到有些困難，也可以從一點點開始。比如最簡單的早睡、喝水、準備健康零食。