無氧運動有哪些項目 6項人氣無氧運動推薦
2020年10月27日 17:55閱讀次數：731
無氧運動是在短時間內的高強度或是瞬間爆發力的運動，無氧運動最常見的不外乎是使用健身房的重訓器材，下面來了解幾個常見的無氧運動。
1
短跑
與長跑所需的肌耐力不同，需要爆發力與衝刺力的短跑是常見的無氧運動。100公尺的短跑，需要的時間少，仰賴肌肉的瞬間爆發力。不過短跑屬于較激烈的運動，要注意不要過分磨損膝蓋及腳踝的關節，一定要做好暖身之后，跑步時保持重心的穩定，才不會受傷。
2
重量訓練
妳應該知道大家都在瘋的「重訓」。所有的重量訓練，包括健身房的訓練器材、啞鈴、槓片等等，都是無氧運動。不同的動作可以鍛鍊到不一樣的肌肉，甚至是平常用不到的、較難感受到的肌群，都可以藉由不一樣的練法而鍛鍊到。
3
平板
平板運動是可以練到核心肌群的有效運動。跟伏地挺身有點類似，俯臥的姿勢兩隻手臂彎曲支撐于地面。腹肌收緊、夾緊屁股，讓軀干保持于同一平面，眼睛看地面。平板也是隨時就能夠練習的無氧運動，想練核心你不能不知道平板運動。
4
伏地挺身
伏地挺身不是什么稀奇的運動，但是卻是很有效的訓練之一。做伏地挺身時有幾個要點，兩手的距離與肩同寬，身體保持挺直，曲臂后身體平行下降上升，要記住臀部、下肢及軀干一定要挺直。伏地挺身可以練到上肢、腹部及腰部的肌肉，也是隨時想要做就可以做的運動。
5
6
深蹲
深蹲又有「力量訓練之王」的美譽，可以訓練到人體的重要肌群，包括臀肌、斜方肌、豎嵴肌及核心肌群。做深蹲時要注意不要讓關節受太多力，嵴椎要保持在正中間，眼睛看向前方。像是在坐椅子的樣子蹲下去，站起來時夾緊屁股，不要讓骨盆前傾。
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