提高基礎代謝，就能打造易瘦體質

到了40、50歲基礎代謝下降。最主要是因為女性荷爾蒙中雌激素減少。而雌激素對人體有重要的調節作用，若是持續缺乏的話，反而會使身體機能失去平衡，代謝也會越來越差，導致你容易水種、更難瘦下來。因此，不管什么減肥方法，通常都告訴你「減少體脂肪就要提高基礎代謝!」。

不需要特地節食或限制飲食

通常女性要減肥，第一個想到就是絕食，這是錯的。在飲食方面，選擇「不吃」脂肪燃燒的來源就會消失，這是行不通的。

當你斷絕卡路里，體內會先開始分解肌肉，而不是脂肪。

大家常常說「增加肌肉量 就提高基礎代謝吧!」，肌肉量多的人，消耗的卡路里也多。所以正常吃并燃燒脂肪很重要。

另外，限制飲食的話，身體會呈現饑餓狀態，吃一點點就會比平常吸收更多，形成「更容易胖的體質」。

由此可知，減肥中不排除飲食，正常吃3餐是最理想的。3餐以外，要徹底遠離零食喔!

控制每日攝取的鹽分，遠離水腫

鹽分雖然是人體不可缺乏的元素，不過當攝取過多的時候，可就不是好事了!由于食用過多鹽分后，身體為了要降低血液中的鈉含量，就會讓體內儲存了很多水分;接著組織液中就會含有大量水分，引發水腫。

若是放著水腫不管，血液和淋巴液的流動就會阻塞住，代謝能力會跟著下降。吃下去的食物所轉換的能量沒辦法被完全利用完畢，就容易造成肥胖的體質。

而且水腫容易因為重力的關係發生在下半身，體內廢棄物的代謝沒辦法順利進行，直接導致臀部和大腿的橘皮狀組織生成。所以一但發現身上有水腫部位后千萬不要放著不管，趕快找辦法消除吧。

而要預防水腫最重要的就是注意平常進食中鹽分的攝取量。

建立良好的心態

過了30歲之后，身體的代謝能力就會逐漸下降，減肥的效率自然會比年輕妹妹來得緩慢一些，難免會讓人有些氣餒。不過這種時候更需要建立好正確的心態，畢竟減肥就像是一場長期抗戰，只要撐下去自然就會是你的了!所以為了能讓自己持之以恆的瘦下來，可以透過以下方法來增加動力：

1、回想對方的好身材

在連續劇或電影上看到身材好的演員。而且，那位演員還跟自己同年紀。或者和2年不見的朋友見面，對方苗條到讓你認不出來。

很多時機點會讓你下定決心「我要瘦下來!」。但多半都只是一時的念頭，很快就會被澆熄。為了避免這種事發生，請把對方的好身材刻在你的腦海裡，隨時回想。

2、不能澆熄沖動

好不容易有股沖動「來瘦吧!」，什么都不做的話隨著時間過去，會慢慢沉淀下去。就像將小石子往河川裡丟，形成的水波紋會慢慢消失。相反地，度過一開始的難關將會前進一大步。

勿將起始點往后延，「總之先嘗試」。還有，別想太多「任意開始嘗試」。只要這樣想就會改變自己的行動。

3、從小習慣開始改變

例如把5個炸雞換成4個、將小菜的炸串換成蠶豆、2杯生啤酒后就換喝燒酒。剛開始這種微不足道的事，也能大大改變你。

4、快速踏出第一步

不管再小的事，記得自己剛開始改變的時刻很重要，也就是那時「不甘心!自己也想瘦!」。這時最有效的方法是 “心動就馬上行動”。