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蝴蝶袖手臂怎么減試試這五個(gè)妙招

2020年10月29日 17:42閱讀次數(shù)：94

蝴蝶袖你可能常聽到，但到底指的是甚么呢?其實(shí)就是當(dāng)你把手臂平舉于身體兩側(cè)，讓手臂跟身體呈垂直時(shí)，手臂下側(cè)的肥肉，下面來了解一下怎么減掉蝴蝶袖。

飲食

不管是想要減重，還是減脂增肌，飲食與運(yùn)動(dòng)的比例是7:3，這代表了攝取進(jìn)身體的飲食的重要性很高。想要維持身體的健康，減掉體脂，除了要有好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，多補(bǔ)充蔬果及蛋白質(zhì)是很重要的。如果本身運(yùn)動(dòng)的頻率已經(jīng)不高，淀粉不只要克制，蔬果也要達(dá)到食用量，重要的是要克制奶油、霜淇淋等奶油製品的食用量。這種難以代謝掉的脂肪，容易堆集于身體里變成蝴蝶袖、大腿內(nèi)側(cè)的肥肉。

蝴蝶袖手臂怎么減

姿勢(shì)改善

蝴蝶袖的成因來自長時(shí)間的姿勢(shì)，造成肩頸、背部的肌瘦僵直痠痛，進(jìn)而影響到手臂的部位。所以如果你剛好常常會(huì)彎曲手軸，像是使用電腦打鍵盤的姿勢(shì)，那你必須常常提醒自己，不能駝背、不能長期使用同樣姿勢(shì)。隔了幾個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該起身走走、拉拉筋，保持身體的彈性。

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手臂伸展操

久坐辦公室的人，是擁有蝴蝶袖的高危險(xiǎn)群。不過只要常做手臂的伸展，自然能遠(yuǎn)離蝴蝶袖一些。你可以學(xué)著小編做簡(jiǎn)單的手臂伸展操：身體先前傾的坐著，手軸彎曲、雙手握拳放于胸部的兩側(cè)，用大拇指摸肩膀。接下來，將手臂向后打直，維持15~20秒后，再回到原本放在胸旁的姿勢(shì)。這樣子做個(gè)5到六回，每一次往后伸直的時(shí)候，盡量出力道覺得手臂肌肉有不自覺發(fā)抖的感覺。

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按摩穴道

想要跟松松軟軟的蝴蝶袖說再見，除了可以多活動(dòng)你的手臂，還有按摩這個(gè)選項(xiàng)!兩個(gè)可以瘦手臂的穴位，一個(gè)是位于手臂外側(cè)，三角肌正下方凹陷處的地方的臂臑穴，以及在手臂后側(cè)，手軸與肩膀連線中點(diǎn)的消爍穴。按摩這兩個(gè)穴位，可以幫助鍛鍊緊實(shí)肌肉，以及消水腫及降火氣，對(duì)于想要讓蝴蝶袖消失的人是最好的選擇，有事沒事多按摩自己的臂膀，就可以變得更纖細(xì)喔!

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穿合身的內(nèi)衣

你知道選擇合身的內(nèi)衣，也是可以避免蝴蝶袖找上門的重要一環(huán)嗎?如果內(nèi)衣太小，容易使得背部與肩頸受到壓迫、血液循環(huán)不通順一整天。間接的會(huì)影響到手臂的淋巴及血液循環(huán)，造成脂肪堆積以及水腫等問題，簡(jiǎn)單來說就是會(huì)導(dǎo)致蝴蝶袖產(chǎn)生喔!

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