洋甘菊

洋甘菊是最有名的助眠療法，而且世界各地都有人使用。洋甘菊的特性確實令人驚嘆。

只要將洋甘菊泡茶，每晚睡前飲用。另一種選擇是將花磨碎，每天服用。

材料：

100克乾燥洋甘菊(半杯)

1瓶白葡萄酒(750毫升)

做法：

將洋甘菊放入一個大罐子中。

將酒倒入容器，然后緊緊關閉罐子。

在陰暗處放置15天。

過了這段時間后，過濾并保存在櫥柜中。

每晚睡前喝兩湯匙。

西番蓮

西番蓮是一種非常柔和的草本植物，能讓我們放松，幫助入睡。對那些焦慮、疲倦或過度勞累的人來說，非常值得推薦。最好方法是用西番蓮泡茶，并每晚飲用。

材料：

1茶匙西番蓮(2克)

1杯水(250克)

做法：

將水和西番蓮在鍋中煮沸5分鐘。

關火，并靜置5分鐘。

過濾，并趁熱飲用。

你可以加蜂蜜或甜菊讓味道變甜。

啤酒花

如果你失眠或特殊情況而無法入睡(例如考試、假期或婚禮前)，建議你試試啤酒花。

這是一種具有多種特性的草藥。一種方法是把少量鮮花放入小布袋中，然后放在枕頭下，也可以用來泡茶。

材料：

1湯匙啤酒花(3克)

1杯水(250克)

做法：

將啤酒花和水加入鍋中。

加熱直到沸騰，然后繼續煮10分鐘。

關火，并靜置5分鐘，然后過濾。

趁熱飲用，可加蜂蜜讓味道變甜。

卡瓦胡椒

這是另一種對抗失眠的天然療法，卡瓦胡椒有舒緩的鎮靜特性，能引起深度睡眠。

在疲累的一天之后，飲用卡瓦胡椒茶還能緩解肌肉緊張。

材料：

1湯匙卡瓦胡椒(3克)

1杯水(250克)

做法：

將水煮沸。

將卡瓦胡椒和水放入杯中。

浸泡5分鐘，然后過濾。

直接飲用。

薰衣草

薰衣草香味濃郁，能舒緩神經系統，減輕頭痛。除了使用薰衣草精油按摩太陽穴之外，還能用鮮花來泡澡放松。

另一種選擇是把一束薰衣草放在床邊(枕頭旁或床頭柜上)。

加州罌粟籽

加州罌粟籽可能不是最有名的助眠方法，但卻能有效對抗失眠。此外，睡前使用可以放松身體和減少頭痛。如果你不能買到真正的罌粟植物，也可以購買酊劑或精油。

因此，你可以有很多選擇：枕頭上滴幾滴精油，涂抹到手上，用精油做全身按摩，或者在洗澡水中加幾滴精油。

檸檬香蜂草

檸檬香蜂草是一種非常有效的助眠植物。它有一種強烈的柑橘香氣，因此經常被選做園藝植物。檸檬香蜂草能鎮靜神經，并減少失眠。

你可以在有機商店中找到各種形式的檸檬香蜂草：植物、藥丸、萃取物或精油。

纈草

這是一種典型的助眠植物，能緩解失眠和放松。對于服用安眠藥的人來說，這是一種很好的自制替代品，睡前你應該飲用一杯纈草茶。

材料：

1湯匙纈草(4克)

1杯水(250克)

做法：

將煮沸的水倒入杯中。

放入纈草，并浸泡5分鐘。

過濾，加糖，并趁熱飲用。