增肌粉吃多久有效果

關于增肌粉吃多久有效果這個問題因人而異，增肌粉主要是以優質的蛋白質、濃縮的乳清蛋白為主的保健食品，可促進肌肉組織增長，分解脂肪作用。適合一些健美、健身愛好者鍛練后均衡的補充，會起到較好增肌效果。而且服用增肌粉需要搭配合理的飲食和鍛煉才能達到完美的增肌效果。

所以增肌粉在服用方面要規范均衡，通常短時間服用作用不明顯，一般在二至三個月左右會有不錯的肌肉增長變化。

增肌粉怎么吃效果好

1.對于偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的時候補充一些其他的食物：面包、饅頭等富含碳水化合物而且有飽腹感的食物。

2.增肌粉不是水或者飲料不要隨時想到了就喝上一杯。增肌粉的飲用需求注意時刻，通常在訓練后喝一杯，或者晚上睡覺前30分鐘喝一杯較好。

3.不要過量服用增肌粉。有些朋友在開始健身的1-2周都是依照說明書的量進行控制，當發現沒有效果后，就開始增加服用量，其實過多的食用增肌粉不但沒有效果，反而會加重人體代謝的負擔。

4.不要只喝不動。運動能夠加強人體的代謝，在健身增肌期間加強運動能夠刺激身體新陳代價，在身體處于高速代謝的狀態下進行營養的補充，能使增肌粉的效果更好。

增肌粉適合什么人吃

增肌粉適合為所有想增肌的人群。進行健美訓練的群體大致分為：消瘦型、強壯型和肥胖型，增肌粉只適合前2種，增肌粉通常被用于日常卡路里與蛋白質攝入不足。如果你在日常生活中卡路里攝入就已經偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可換作乳清蛋白與丙酮酸肌酸，適當的增加減脂成分。