吃代餐減肥靠譜嗎

減重的原理就是制造「熱量差」，控制吃進去的熱量小于消耗的熱量。

這么看來，代餐的優勢還是很明顯的，常見代餐瓶通常只有200 多千卡，一根代餐棒只有100 多千卡甚至更低，而我們正常攝入一餐(主食，肉類和蔬菜)的熱量通常至少有400~500 千卡，如果用代餐來替換掉某一餐(注意是替換，不是加餐)，就能把熱量差這一塊拿捏得死死的，減輕體重so easy!

此前也有研究綜述指出：與傳統的限制熱量飲食相比，用代餐代替一到兩餐，并控制全天的總熱量在800~1600 千卡，也能收穫相當不錯的減重效果。

這些試驗選擇的受試者BMI 都在25 以上，屬于超重人群，試驗持續的時間至少為3 個月。平均來看，傳統的控制熱量飲食大約能減掉3~7% 的體重，而使用代餐則可以減掉7~8% 的體重，另外，兩種方法都能降低超重相關的疾病危險因素。

吃代餐為什么沒瘦

之所以吃代餐沒有瘦有可能是你沒有堅持吃代餐。

調查后發現，在吃過代餐的人當中，52%的人目前已經沒有在吃了，而其中61%的人沒能堅持超過一個月。

畢竟，代餐無法提供吃東西帶來的滿足感，就算生理上捱得住餓，心理上的剝奪感也難以忽視。

用5分鐘搞定一餐，大概只能算是進食，而不是吃飯吧。

另外，在食用代餐時，是不是嚴格「代替」了一餐，代餐之外吃了什么，也會影響到最終效果。

如果吃了代餐覺得不滿足，另外又吃了其它比較放縱的食物，原本的熱量差可能就被填平了……

而且，減重不能等同于減脂。

不運動，只想靠吃代餐實現熱量差而獲得長期減脂的效果，無數減肥健身人士的血淚史都會告訴你：做夢。

如果你還在糾結代餐是飯前吃還是飯后吃，那還是放棄抵抗吧——這是代餐，不是加餐啊!!

代餐減肥注意事項

代餐為了要實現低熱量，因此一般含有較少碳水化合物丶脂肪及蛋白質。長期食用或會導致體力不足、無力、頭暈、營養不良等問提，因此在使用代餐的同時需要注意以下事項：

1、補充水分：當體內燃燒脂肪時，需要有足夠的水分將代謝物排出，所以水分補充非常重要。

2、多吃蔬菜或其他高纖食物：膳食纖維可促進腸胃蠕動，幫助排便及減少飢餓感。

3、攝取蛋白質：蛋白質不足會引致細胞修護的能力變差，皮膚彈性及免疫力下降等問題。所以要食用更多豆及奶等富含蛋白質的食物。

4、保持運動：運動可以增加熱量的消耗，幫助減肥，還可以增加腦內啡，有助保持心情愉快。