哪種鈣片補鈣效果好

目前市面上的鈣片有：海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣、乳酸鈣…等等，下面就拿市面上最常見的 5 種鈣，分別是：碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣、氨基酸螯合鈣，來做吸收率、含鈣量、優缺點比較。

由上述的碳酸鈣|海藻鈣|檸檬酸鈣|氨基酸螯合鈣|乳酸鈣 比較表格可以了解到：

1. 鈣質含量：碳酸鈣 > 海藻鈣 > 檸檬酸鈣 > 氨基酸螯合鈣 > 乳酸鈣

2. 鈣吸收率：氨基酸螯合鈣 > 海藻鈣 > 檸檬酸鈣 > 乳酸鈣 > 碳酸鈣

所以如果以選擇鈣/鈣片的種類來說，海藻鈣、氨基酸螯合鈣，在吸收率與含鈣量總和評比下會是較佳得選擇，且海藻鈣與氨基酸螯合鈣都適合全素者及孕媽咪～

但氨基酸螯合鈣儘管吸收率高，但因其是化學合成這點，就要留給大家自行考量了，小編建議能吃天然就盡量少吃化學合成，相較起來還是會比較推薦海藻鈣來源，因為海藻鈣是天然來源的鈣質。

鈣片的選購技巧

1.選擇 天然鈣源 or 化學合成?

還是老話一句，若能吃天然的就吃，非特殊需求就少吃化學合成品，

加上天然萃取的來源，對人體來說也有較好的吸收率，比較起來是更優質的選擇。

天然萃取的鈣質中，推薦海藻鈣，除了因為海藻鈣是天然來源外，海藻鈣的鈣含量和吸收率的表現也很不錯。海藻鈣又是素食來源，對于素食者來說，海藻鈣也是補充鈣質一大福音。

2.懂得「鈣含量」和「吸收率』」別當冤大頭

在挑選補鈣的保健食品時，別落入廠商的陷阱中，鈣含量高不是唯一的指標，

要懂得加入吸收率做綜合評估，不然鈣質再多，人體無法吸收有什么用呢～

以剛剛上述的重點四的圖表來說，拿鈣含量第一二名的碳酸鈣和海藻鈣做一個簡單的換算：

碳酸鈣(鈣含量40%，吸收率25%) vs. 海藻鈣(鈣含量32%，吸收率40%)

以每 500 毫克的單位來做換算：

每 500 毫克碳酸鈣*40%鈣含量*25%吸收率=平均實際吸收鈣離子約50毫克

每 500 毫克海藻鈣*32%鈣含量*40%吸收率=平均實際吸收鈣離子約64毫克

這樣大家應該就能清楚快速得理解為什么『鈣含量』和 『吸收率』是需要一起考量得重要因素，而非只看單一指標就斷定好壞的塬因。

3.鈣的最佳好朋友『維生素D』

維生素D可促進小腸的鈣吸收，提高鈣吸收率，并維持適當的血鈣濃度。

眾多研究皆證實補充鈣時，要搭配維生素D才能相輔相成，達到好的吸收率，

不然你吃進去的鈣質就像倒入一個會漏水的杯中一樣，永遠倒不到滿水位。

4.搭配有益復方效果加乘

鈣較容易與其他物質作用，因此復方要慎選才能發揮 1+1 >2的效果

比較建議且有科學研究的復方，如：鎂、維生素K2。

鎂，具有穩定神經功能，且能將細胞內多余的鈣離子存回骨質中，對增加骨質密度有幫助。

維生素K2，是一種脂溶性維他命，可激活人體蛋白骨鈣素，促進骨骼合成，有效減慢骨質流失。