3+2零食瘦身法 一天5餐會瘦更快
2021年02月19日 22:24閱讀次數：299
標簽：飲食營養
很多人想要減肥，但是又苦于管不住嘴，那么有什么不需要控制飲食的好的減肥法么，下面為大家推薦日本非常風靡的3+2零食瘦身法。
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早餐準時吃不吝嗇
首先早上第一餐，早餐的部分建議上午7：30開始食用，并且以清爽、膳食纖維豐富、曾促進代謝的香蕉優格＋番茄歐姆蛋，一早補足適量蔬果以及水分，除了對一早的精神很有幫助，空腹時的第一餐挑選低糖、低脂且零油感的食材對于腸胃蠕動與消化也較為友善。
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午餐前來點清爽零嘴
接著10：30，距離早餐三小時后，這時雖然生理尚未有明顯饑餓感，但適量補足些許營養也能避免午餐前空腹饑餓感倍增，食材選擇上可以挑選富有油脂的堅果搭配蔬菜棒或是水果，這樣飽足感薄弱的輕食系零食能填補三餐間的空窗期，也能抑制午餐時的口慾。
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下午點心吃甜甜
到了午后，午餐的飽足感慢慢消退，這時雖然沒有饑餓感，但想必你也已經有些嘴饞～午后下午茶的最佳時間是下午16：30，這時你可以用一杯牛奶或豆漿搭配燕麥片以及水果麥片，帶有些許飽足感，吃起來又有口感，對于控制熱量攝取也很有效呢～
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晚餐不挨餓不要遲
最后到了一天之中的第五餐，雖然很多專家都建議，晚餐最好控制在五點六點左右吃完，但依循著這套瘦身菜單，晚餐講求的則是準時吃！晚餐時間最好于下午茶后三小時19：30左右的時間，并以蔬菜、雞蛋和適量蕎麥面作為主食，能填補口慾同時低熱量無負擔。
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